“算出你的跳跃杰克：一！二！三！四！” 这不仅是新兵训练营工作的声音。 这也是您的身体每10分钟燃烧多达100卡路里的声音，有时甚至更多。
跳插孔是健美操
首先，进行一些真实的交谈：除非您与运动生理学家一起在医疗诊所工作，然后才使用一些非常复杂的机器，否则，您可以获得的所有卡路里消耗估算值都将仅为 估算值 。 而且大多数卡路里计算器没有单独的跳跃起跑器类别。
但是，他们确实有健美操的类别，而这正是跳高起重器的目的。 这使您可以进行一些认真的估计。 例如，根据美国运动委员会（ACE）的体育活动卡路里计数器，如果您重170磅并且花10分钟做中等强度的跳高运动，则将燃烧约44卡路里。
有很多变量会影响您燃烧多少卡路里，其中一些（尤其是您的遗传）完全无法控制。 您 可能 影响的两个最大变量是您的体重和身体组成，但是要在这些变量上进行任何明显的更改需要花费几周或几个月的时间。
但是，您可以立即更改跳千斤顶锻炼的强度，这对卡路里燃烧有很大影响。 对于与上例相同的170磅重的人，以剧烈的强度进行跳跃式起重器将在10分钟内燃烧掉102卡路里的热量，是中等强度锻炼的两倍多。
尽管您不能只通过一次锻炼就影响体重，但是稍微多一点的体重实际上可以帮助您消耗卡路里。 相同的ACE体育活动卡路里计数器估计，对于中等程度的跳跃起重器，在10分钟内52卡路里的热量消耗了200磅的人，而对于剧烈的跳跃起伏器仅10分钟，则消耗了120卡路里的卡路里。
不要吃你的跳跃杰克
但是，如果您正在努力减肥或保持体重（通常是卡路里计数上升时的目标），那么您必须当心，将那些跳跃性的杰克锻炼当成全权委托来吃任何您喜欢的东西的陷阱。 如果您不小心，可能会发现自己已经消耗掉了所有燃烧的卡路里，然后又消耗了一些卡路里。
这在有时被误解的减肥核心中是正确的：这不仅仅是燃烧大量的卡路里-燃烧的 卡路里多于您消耗的卡路里， 也称为建立 卡路里不足 。 需要更多证据证明您的饮食重要吗？ 美国国家体重控制注册中心的一项令人印象深刻的研究表明，绝大多数减肥并保持减肥的人都需要运动 和 饮食相结合。
这并不意味着您必须挨饿。 相反，集中精力吃营养丰富的饮食。 美国卫生与公众服务部（HHS）关于健康饮食的建议是一个很好的起点。 他们建议吃很多五颜六色的水果和蔬菜，全谷物，优质蛋白质来源（如瘦肉，海鲜和坚果）以及健康的不饱和脂肪-同时限制摄入不健康的饱和脂肪，钠和糖。
跳千斤顶健康
如果您不是为了减肥而是为了保持健康，那该怎么办？ 定期的心血管运动（例如，起重挺举）是HHS身体活动指南的重要组成部分。 他们建议为保持健康，您应该每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或进行75分钟的剧烈强度有氧运动。
您可以自由地将锻炼时间分成多个部分，并根据需要随意在整个星期内撒些锻炼，或者花些金气，尝试每周进行 两次 锻炼（300分钟的有氧运动或150分钟的有氧运动）以获得更多的健康益处。
当然，如果您真的很喜欢跳千斤顶，则可以通过一项活动投入所有的运动时间。 但是即使是最大的跳千斤顶爱好者也可能在几个小时后就厌倦了。
如果您准备好进行更改，请考虑将其他一些不需要设备的健美操练习混在一起以进行更改。 您的众多选择中只有几个包括：
- 登山者
- Burbures
- 俯卧撑
- 高膝盖
- 侧跳
- 溜冰者跳
- 紧缩
- 升压
- 下蹲
- 刺
- 替补席
您可以为每次练习计算一定的重复次数（例如，做20个跳千斤顶，然后做20个登山者，然后做20个粗麻布，等等），或者为间隔设置一个计时器-它们可以短至30秒-并在每次计时器关闭时继续进行新的练习。
小费
您怎么知道您是否正在以中等强度或剧烈强度进行跳高或健美操训练？ 口语测试是一种轻松，免费的方法，可以随时随地测量您的锻炼强度。 简单来说，如果您会说话但不会唱歌，那么您的锻炼强度就会中等。 如果您能说出几句话但不进行对话，那说明您的运动强度很大。
