臀中肌是许多日常日常活动必不可少的，直到受伤，您甚至都不会考虑它。 由于臀肌处于中心位置，因此过度使用，外伤甚至是其他部位的疼痛补偿都可能导致受伤。 尽管劳损可能很痛苦，但通常只需要保守治疗即可。 定期进行拉伸和加强锻炼可以防止将来再次受伤。
关于肌肉
臀中肌从骨盆顶部延伸到两侧的大腿头部。 主髋关节外展肌负责横向移动，例如从浴缸中出来。 它也向外旋转，是走路时双腿朝前的主要稳定肌肉之一。 实际上，臀肌欠发达或退化的人通常会步态不自然。
受伤风险
由于肌肉对于几乎所有下半身活动都至关重要，因此受伤的风险很大。 跑步者尤其容易运动，但是任何参与高冲击性运动或突然的横向运动（例如足球或篮球）的运动员都可能容易受伤。 调整步态或姿势以补偿背部疼痛也会对肌肉产生负面影响。 过度使用是最常见的伤害，是由于无法正确拉伸和增强肌肉而导致的，但是诸如跌倒之类的创伤也会造成伤害。
治疗
多数臀中肌损伤是劳损，这是1级损伤-休息，冰块和非处方抗炎止痛药都是必需的。 2级损伤涉及肌肉的部分撕裂，这种撕裂仅在较长时间内采用相同的治疗方法。 完全的肌肉撕裂被认为是3级，可能需要手术。 根据《医疗残障指南》，接受手术的患者中有70％的患者在两年内髋关节感觉“正常”，其余30％的患者感觉接近正常。 进行预防锻炼也可以帮助您在休息和恢复一段时间后恢复肌肉力量。
预防
轻柔的绑架锻炼，例如带阻力带的抬腿运动，可以帮助增强肌肉。 既站立又侧卧锻炼它们，以不同角度锻炼肌肉。 躺在你的背上，越过受影响的腿越过身体，腹部就会伸展，膝盖弯曲，脚向头后方伸展。 这些练习应在受伤后逐步谨慎地进行，但也可以始终用于预防。 如果您感到疼痛，请退后-拉伸时只应感到轻微的紧张感。
