跑步机上的足球锻炼

当您想到训练足球时，您可能根本就不会考虑使用跑步机。 跑步机可以提供室内替代训练锻炼，以改善您的足球表现。 您可以使用跑步机和特定的训练技巧来增加耐力，速度，侧向运动和加速度。 这些改编会延续到您的足球比赛中，并可能导致您率先获得球权。

跑步机训练可能会改善您的足球表现。

耐力

在整个足球比赛中，您大部分时间都花在跑步上。 您可以每周在跑步机上以设定的速度跑步一小时三次，从而提高耐力性能。 随着训练的进行，设定每周目标以增加该小时内的覆盖距离。 您需要稍微提高速度才能达到更大的距离。

速度

您可以在跑步机锻炼期间练习短跑。 间歇训练已被证明可以改善足球表现并增加射程。 《体育运动中的医学与科学》发表了在挪威科技大学进行的一项针对男性青少年足球运动员的研究结果。 足球运动员每周两次进行两次四分钟的四分钟跑步，以他们最大心率的90％到95％进行，然后进行三分钟的慢跑。 例如，以每小时七英里的速度运行四分钟，然后以每小时五英里的速度慢跑。

加速

通过使用跑步机，可以减少将跑步速度提高到最高速度所花费的时间。 经过五分钟的跑步机热身后，开始以舒适的速度跑步。 在跑步过程中，将跑步机上的速度快速提高到无法更快运行的地步。 立即降低锻炼速度。 两分半钟后，再次加速。 重复该序列共六次。

侧身

足球对身体有很多运动要求。 您可能会将游戏的一部分花在横盘整理上。 您可以在跑步机上练习此动作。 以低速开始，例如每小时1.5英里到2英里。 进行随机播放动作，使前脚向前移动，后脚向上跳跃，以与前脚相遇。 不要双脚交叉。 随着舒适度的提高，提高速度。 在每一侧练习相等的时间，例如15分钟，以使显影均匀。