哪种形式的镁吸收最好？

您需要镁来增强骨骼和牙齿，健康的免疫系统，调节血糖，心脏功能，能量代谢，神经和肌肉功能以及蛋白质合成。镁还有助于调节血液中各种其他维生素和矿物质的含量。但是，某些形式的补充镁比其他形式的吸收更好。

摄入足够的镁可能有助于预防心脏病。

种类

食用富含镁的食物是满足建议的镁摄入量的最佳方法。但是，如果您不能单凭食物满足建议的摄入量，则可以使用其他补品。乳酸镁和氯化镁比氧化镁吸收更好。葡萄糖酸镁也被很好地吸收。镁的延时释放形式可能会更好地被吸收，因为不含肠溶衣的形式可能会更好地被吸收。

镁的食物来源包括深绿色的叶类蔬菜，鳄梨，杏干，香蕉，坚果，种子，豆类，豌豆，全谷类和大豆。肉，牛奶和硬水也含有一些镁。除了补充镁以外，您还可以从某些泻药和抗酸剂中以氢氧化镁或硫酸镁的形式获得镁。对于镁含量非常低的人，可能需要静脉注射镁以使镁含量恢复正常。

从食物中摄入镁不太可能引起中毒症状，因此要从食物中获取大部分或全部镁。如果您有肾脏或胃肠道问题，患有酒精中毒或糖尿病控制不佳，或服用某些利尿剂或抗生素，则可能需要更多的镁以预防缺乏症状。将B族维生素与镁一起服用可能有助于增加镁的吸收。