您需要镁来增强骨骼和牙齿，健康的免疫系统，调节血糖，心脏功能，能量代谢，神经和肌肉功能以及蛋白质合成。 镁还有助于调节血液中各种其他维生素和矿物质的含量。 但是，某些形式的补充镁比其他形式的吸收更好。
种类
食用富含镁的食物是满足建议的镁摄入量的最佳方法。 但是，如果您不能单凭食物满足建议的摄入量，则可以使用其他补品。 乳酸镁和氯化镁比氧化镁吸收更好。 葡萄糖酸镁也被很好地吸收。 镁的延时释放形式可能会更好地被吸收，因为不含肠溶衣的形式可能会更好地被吸收。
资料来源
镁的食物来源包括深绿色的叶类蔬菜，鳄梨，杏干，香蕉，坚果，种子，豆类，豌豆，全谷类和大豆。 肉，牛奶和硬水也含有一些镁。 除了补充镁以外，您还可以从某些泻药和抗酸剂中以氢氧化镁或硫酸镁的形式获得镁。 对于镁含量非常低的人，可能需要静脉注射镁以使镁含量恢复正常。
推荐摄入量
19至30岁之间的女性的RDA为每天310毫克，而31岁及以上的女性每天应摄入320毫克。 19至30岁之间的男性每天应摄取400毫克，而31岁以上的男性每天应摄取420毫克。 成年人每天从补品中摄取的镁不应超过350毫克，因为这是补充镁的最高容许摄入量。
注意事项
从食物中摄入镁不太可能引起中毒症状，因此要从食物中获取大部分或全部镁。 如果您有肾脏或胃肠道问题，患有酒精中毒或糖尿病控制不佳，或服用某些利尿剂或抗生素，则可能需要更多的镁以预防缺乏症状。 将B族维生素与镁一起服用可能有助于增加镁的吸收。
