旨在提高臀部和骨盆柔韧性的运动可证明对孕妇有价值。 通过将特定的髋部伸展动作纳入产前锻炼程序，使分娩定型。 请记住，怀孕期间释放到体内的激素会自然使关节韧带松弛。 目的是帮助分娩，但也会使您更容易受伤。 在怀孕期间开始任何新的运动方案之前，请先征得医生的批准。 如果您的臀部有任何不适，请停止运动。 不要伸展酸痛的肌肉。 如果有任何疼痛，请咨询您的医生。
儿童的姿势
儿童的姿势是一种瑜伽姿势，有助于伸展腹股沟和扩大骨盆。 跪在地板上，双腿呈宽V字形伸展。手臂伸过头顶，从臀部向前弯曲，保持躯干伸直。 保持脚跟高跟。 将头靠在手臂上，或者如果需要，请放在支撑的肘上。 保持这个姿势进行五次深呼吸。
下蹲
深蹲有助于加强大腿并打开骨盆，为分娩做准备。 面对椅子的背部站立，双脚的宽度略大于髋关节的距离，脚尖朝外。 抓住椅子以得到支撑，慢慢地将自己放低到地面上，就像坐在隐形椅子上一样。 平衡脚后跟球的重量。 呼气并站起来。
裁缝姿势
这种姿势不仅可以扩大臀部，还可以缓解下背部的酸痛。 坐着，背部靠在墙上，膝盖弯曲，脚掌彼此接触。 用双手向下和向外推膝盖。 要轻柔，不要强迫运动。 只要您保持舒适姿势即可。
髋屈肌伸展
髋屈肌是大腿顶部的肌肉，可让您抬起膝盖并在腰部弯曲。 跪在右膝盖上，并将左脚放在您的前面，这样您的腿就可以成直角。 将左手放在左大腿上以保持平衡，然后将右手放在右臀部上。 保持背部挺直，身体向前倾斜，并将体重转移到前腿上。 您会感觉到右大腿伸直。 保持30秒钟，然后换腿并重复。
