仅训练30分钟就不能成为跳过锻炼的借口。 半小时是充足的时间进行热身，举重和放松，让您自由地度过余下的一天。 缩短重量锻炼并不意味着要容易-进行30分钟的锻炼要比花费更长的时间更费力，因为您必须减少休息时间，花更多的精力来完成所有事情。
减肥训练-正确的方法
当时钟在滴答作响时，就需要最大程度地利用会议的每一分钟。 这意味着您选择的练习至关重要。 选择一次击中许多不同肌肉群的锻炼方法，并考虑您从某些锻炼中受益多少。 例如，当您选择二头肌的举动时，您可以做二头肌卷曲（对二头肌的要求不高，只适合您的二头肌），或者去做引体向上的练习，它会击中您的二头肌，前臂，拉特和菱形，并且高度具有挑战性的。 其他练习也是如此，因此，您应以下蹲，弓步，推举，划船和硬拉等复合动作为基础进行锻炼。
超集解决方案
在锻炼过程中，您确实需要休息一下，以使肌肉有恢复的时间，但是在每次锻炼之间都无需休息。 超集涉及不间断地连续进行两个练习。 根据力量教练汤姆·韦努托（Tom Venuto）的介绍，三种主要的超类类型是相同的肌肉超类，即在同一区域进行两次锻炼，即对抗超类，在该类中，将相对的肌肉群（例如二头肌和三头肌或胸部和背部）配对，和非竞争超集，您可以在其中锻炼两种完全不同的肌肉，例如肩膀和腿部。 训练师格雷格·梅里特（Greg Merritt）建议，通过增加第三项练习以制作三项练习或第四项练习以制作大声练习，使这一步骤更进一步。
不要受伤
刚进入健身房时，您不能直接进入更重，更坚硬的位置，那就是要受伤。 取而代之的是，花几分钟时间进行一些动态运动，使它们变得温暖，这些运动与您将在会议中进行的锻炼类似。 快速的体重蹲，弓步和俯卧撑运动效果很好。 Muscle and Fitness的教练Joe Wuebben和Jimmy Pena建议在每次运动前也进行一到两套打火机。 因此，如果您要蹲下155磅。 对于您的主要装置，以75磅的重量执行10组。 而另一只重115磅。 第一。 在练习结束时，将您工作过的每条肌肉拉伸15至20秒。
分裂决定
最大的问题是在每次训练中是训练全身还是只锻炼一个或两个身体部位。 如果您想要更多的肌肉耐力或心血管式锻炼，那么全身选项会很好地工作，因为全身超能力和循环系统的要求很高，尤其是当您尝试在短短30分钟内完成所有工作时。 如果您更喜欢健美和强壮，那么将您的身体分为三到四个不同的阶段，例如胸部，肩膀和三头肌锻炼，腿部锻炼以及背部和二头肌锻炼，每周一次。
