美国人最喜欢的经典食物，包括约会，家庭晚餐郊游和便餐，汉堡包，小薯条和健怡可乐，是这个国家的头等美食。 如果您的体积很小，那么汉堡和薯条所含的卡路里不会破坏您每天的热量摄入。
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一个汉堡包面包，3盎司的炸薯条和健怡可乐含有457卡路里。 数量会根据您添加的调味品（例如番茄酱，芥末酱和蔬菜）而增加。
汉堡和薯条的热量
根据美国农业部（USDA）的数据，一个普通大小的面包上的普通汉堡包含有327卡路里。 其中包括18.2克蛋白质，13.2克总脂质脂肪，34.6克碳水化合物和1.87克纤维。
美国农业部说，一小块3盎司大小的炸薯条含有130卡路里的热量，2克的蛋白质，4种总脂质脂肪，21克的碳水化合物和2克的纤维。 您还将获得痕量的钙和铁，以及建议的每日钾摄入量的6％。 但是，您将摄取280毫克的钠，这是建议的每日摄入量的12％。
根据成分标签，无糖可乐不含卡路里。 但是美国农业部列出的减肥可乐（包括减肥可乐）含有2卡路里，100克水和痕量的总脂脂肪，蛋白质，碳水化合物和铁。
这顿快餐总共使457至459卡路里，分解如下：
- 普通汉堡包：327卡
- 小薯条：130卡路里
- 健怡可乐：2卡路里（根据标签，为零），总计457卡路里
- 芝士汉堡中34.2克碳水化合物
- 20.1克蛋白质
- 2.44克纤维
对于潮湿的调味品，一汤匙的蛋黄酱会增加100卡路里的热量，一茶匙的芥末酱会增加3卡路里的热量，一汤匙的番茄酱会带来20卡路里的热量。
蔬菜不含大量卡路里。 一小片生菜的热量少于1卡路里，一中等大小的番茄（四分之一英寸厚）的热量为3.6卡路里。
做一个更健康的汉堡包
尽管一个普通大小的汉堡包不包含很多卡路里，但这种主菜也没有提供很多健康益处。 大多数时候，您会吃一个在快餐店的烤架上煮熟的汉堡。 但是，您可以通过执行以下操作使汉堡包更健康：
在家烧烤肉。 在2016年12月的一项分析烹饪行为的综述中，研究人员发现，在家中食用食物与降低BMI，改善总体健康状况以及实现脂肪，钙以及水果和蔬菜摄入的营养指标目标有关。
监控份量。 根据美国心脏协会的统计，一份肉的重量为2至3盎司，大约相当于一副纸牌的大小。
寻找草皮肉。 在2019年3月《 营养学前沿》上的 一篇文章 中 ，与其他动物组织相比，草饲牛肉的omega-6与omega-3脂肪酸比例有所改善。
