竖排是一种常见的力量训练运动。 竖排健身运动在健美运动者，运动员和一般运动者中同样受欢迎，通常是为了增加上背部和肩部肌肉的大小而进行的。 女人经常不做这种运动，因为它也会增加颈部的围长，而足球和橄榄球运动员正是出于这个原因而做的。
性能
竖排是通常使用杠铃进行的自由重量运动。 握住与手掌一样宽的手握杠铃。 站立时，双脚分开与臀部同宽，大腿两侧支撑着重物。 向后拉肩膀，抬起胸部并稍微弯曲下背部。 用肘部引导，然后将杠铃拉到身体前部和下巴下方。 您的肘部应该高于您的手。 慢慢将杆降低至完全伸开手臂并重复。 不要用膝盖，臀部或背部抬高体重，因为这会降低锻炼的效果。
肌肉
竖排是一个复合练习。 复合运动利用多个关节动作，因此利用多个肌肉群。 直立行牵涉的主要肌肉是上斜方肌，三角肌和二头肌。 上斜方肌和三角肌共同作用来抬高肩带并举起手臂，而二头肌则使肘部弯曲。 除了主要的肌肉外，称为增效剂和固定器的较小肌肉还控制着身体的其他部位，以促进这项运动的进行。 例如，在您举起和放下体重时，您的核心肌肉必须产生张力以支撑脊椎。
变化
竖排最通常使用杠铃进行抵抗，但是也可以使用哑铃或低拉绳机进行改变。 有些人喜欢用与肩同宽的握把代替传统的与手同宽的握把来进行锻炼。 竖排的另一种变化是高拉力，它使用了战略性的腿部推力，使您可以举起比平时重的重量。 这是举重的常见运动，在运动员中也很流行。
注意事项
竖排涉及相当大的内侧或内侧肩旋转。 这个动作会在您的肩关节内产生很大的扭矩。 反过来，此扭矩会在控制您的肩关节（特别是肩袖）稳定性的小肌肉上施加潜在的伤害性负载。 一些锻炼者发现直立的行将他们的肩膀置于机械不利的位置，这可能导致肩部疼痛。 如果您发现直立的行伤害了您的肩膀，请对斜方肌进行耸肩。
