进行半程马拉松是一项相当大的成就，需要纪律，奉献和严格的训练。 为您的身体提供适当的燃料对于您在比赛当天表现最佳至关重要。
您在比赛当日选择吃的食物非常重要，但根据Geisinger Caring所说，在比赛前几天甚至几个月的饮食也会影响您的跑步速度。
正确加油的关键
进行半程马拉松比赛的前几天没有时间限制卡路里或碳水化合物的摄入。 您在比赛早晨吃的饭不足以为您提供足够的能量，因此您将需要使用一些储存的能量。 您的身体可以以糖原的形式储存约2, 000卡路里的碳水化合物，这足以使您度过13.1英里的比赛。
要在比赛当天建立糖原储备，请在马拉松比赛前一周增加卡路里和碳水化合物的摄入量。 ACE Fitness说，您的目标应该是从碳水化合物中消耗55％到60％的卡路里，或者每磅体重消耗3到5克。
比赛前的日子
在比赛开始前的几天里，应集中精力在饮食中加入大量复杂的碳水化合物。 宾夕法尼亚大学医学院建议在比赛开始前不要疯狂服用碳水化合物。 全麦面包，谷物，土豆，面食，大米和豆类等食物都是复杂碳水化合物的良好来源。
早餐时，可以考虑在燕麦片上撒上水果和坚果，或者在英式松饼上撒上花生酱和香蕉片。 午餐和晚餐时，请尝试将牛肉卷饼与米饭和豆类一起食用，将通心粉与烤鸡肉和烤蔬菜一起拌匀，或者将鸡肉和蔬菜炒饭加在蒸米饭上。
包括全天的零食，例如酸奶，水果和格兰诺拉麦片，饼干和奶酪，或者一半的三明治。
您的比赛日餐
马拉松前的早餐应含碳水化合物少，蛋白质适中，脂肪和纤维相对较少，以防止跑步过程中胃肠道不适。 饱腹地跑步可能会令人不舒服，因此请计划在比赛开始前两到四个小时吃早餐。
赛前早餐的主意是面包圈加花生酱和蜂蜜，格兰诺拉麦片，香蕉，葡萄干吐司，煮熟的鸡蛋和果汁，谷物和牛奶以及新鲜水果，或者薄煎饼上撒上低脂酸奶和水果。 比赛前四个小时，每磅体重要喝2至3毫升水或运动饮料。
没有新食物
在进行半程马拉松的日子里，不要第一次尝试任何新食物。 现在没有时间冒与新食物有关的胃病的风险。 如果您选择在比赛开始前饮用运动饮料或酒吧，请避免使用果糖产品，因为它们会引起腹泻。 始终保持充足的水分。
