如果您情绪低落，精力低落，无法入睡，只是感到焦虑，您可能会想请假，然后在沙发上狂欢地观看自己喜欢的节目。 在减轻暂时的抑郁和焦虑之前，请尝试改变饮食以增强心情。 某些食物可能会自然地使您快乐，但有些食物会使您的抑郁和焦虑恶化，因此请明智地选择。
如果您的抑郁和焦虑持续超过两个星期，不仅是忧郁症，并且影响到您的日常活动，并且您感到绝望，请尽快与您的医生，密友或信仰顾问联系您可以。 抑郁症和焦虑症可以治疗。
有助于改善情绪的食物
美国精神病学协会（APA）指出，抑郁症的症状可能从轻度到重度不等。 含有特定营养素的食物可能会改善诸如入睡困难，食欲不振，精力不振，疲劳加剧，注意力不集中和感到悲伤等症状。
美国国家心理健康研究所指出，偶尔的焦虑是正常的，并且可能包括诸如睡眠不足和注意力不集中，躁动不安和肌肉紧张之类的症状。
1.柠檬
维生素C在大脑中含量很高。 一个柠檬汁可为您提供每日推荐维生素C的约25％。最近在2018年发表于《抗氧化剂》的一项研究发现，血浆中维生素C血浆浓度最高的受试者情绪升高。 作者陈述了一些原因。
维生素C可能在体内多巴胺和5-羟色胺的产生中发挥作用，这是抗抑郁药重点关注的两种神经递质。 抑郁症患者的氧化应激水平也较高，维生素C的抗炎特性可能有助于解决这一问题。
2.黑巧克力
发表在《英国临床药理学杂志》上的一篇文章指出，巧克力中的黄酮类化合物可促进记忆力和认知功能。 作者还指出，巧克力本身可以通过与内啡肽的释放相互作用来改善情绪，这会产生幸福感。 他们还建议，吃巧克力的简单举动会使人感到更快乐。
3.黄金牛奶
姜黄是使咖喱具有标志性金色的香料，也是在当地咖啡店添加到时髦拿铁咖啡中的香料，称为“黄金牛奶”。 黄金牛奶是一种可以使您的饮食中的姜黄多一点的输送系统，它可以帮助您减轻焦虑感。 姜黄素是一种强大的抗氧化剂，已被证明可以减少炎症和减轻疼痛。
2017年发表在《食品》（Foods）上的一篇评论文章指出姜黄素具有抗焦虑作用的可能性，主要是因为其具有抗炎特性。 他们还指出，定期摄入姜黄素有助于改善工作记忆和情绪。 重要的是要注意，对研究对象给予了较大剂量的医学监督的姜黄素，但每天服用一点姜黄可能会有帮助。
4.核桃
哈佛医学院（Harvard Medical School）指出，摄入含omega-3脂肪酸的食物较多的国家的抑郁症发生率较低。 考虑到omega-3可以缓解抑郁症的好处，大多数研究都将omega-3脂肪酸与抗抑郁药一起使用。 研究正在进行中，并且还在寻找omega-3和维生素D在对抗抑郁症中的益处。
食用富含omega-3脂肪酸的食物，例如核桃和鱼，可能对患有抑郁症的儿童和青少年有益。 一盎司或大约十等分的核桃，将为您提供2.5克的Omega-3脂肪酸。 根据美国卫生与公共服务部的数据，成年人的目标是每天摄入1.1至1.6克。
5.橘子
叶酸是一种B族维生素，在预防妊娠期神经管缺陷的发展方面引起了广泛关注。 叶酸和抑郁症之间的联系鲜为人知。
根据哈佛医学院的研究，叶酸有助于分解氨基酸高半胱氨酸。 高半胱氨酸水平与抑郁症有关。 半杯橙汁可提供25到39微克的叶酸，成人建议的每日摄入量为400微克。
还研究了柑橘类水果的气味对情绪的影响。 2016年发表在《心理学前沿》（Frontiers in Psychology）上的一项研究引用了一项研究，其中橙色的气味减轻了牙科诊所患者的焦虑感。 作者指出，如果您认为气味令人愉悦，则可能有助于降低焦虑感。
6.蘑菇
维生素D委员会认为维生素D低状态与抑郁症发病率之间存在密切联系。 关于低维生素D是否会导致抑郁或抑郁是否会导致低维生素D的研究尚不清楚。无论哪种方式，大多数美国人都缺乏维生素D，缺乏维生素D，缺乏阳光有助于维生素D的产生。成为抑郁症的原因之一。
含有维生素D的食物很少，但蘑菇如果标明已暴露于紫外线下，则含有维生素D。 据蘑菇理事会称，三盎司的蘑菇可以提供建议的每日100％的维生素D。
7.腰果
你知道你是否摄入足够的锌吗？ 前沿发表在《药理学》上的最新研究表明，锌可以减轻抑郁症状。 在Nutrients上发表的2018年评论文章还得出结论，低锌水平与抑郁症状增加之间存在关联。
腰果每服一次有1.6毫克，约一小撮，是您每日价值的11％。 锌的其他来源包括强化谷物，猪肉和鹰嘴豆。
触发食物1：糖果
没有迹象表明糖摄入的阈值会引发抑郁或焦虑。 目前尚不清楚吃更多的糖是否会导致抑郁症，或者抑郁症的症状是否会让您吃更多的糖。
无论哪种方式，过量的糖消耗都与慢性炎症有关。 先前在《美国临床营养杂志》上的研究也将高糖饮食与抑郁症状联系在一起。
触发食物2：咖啡
对于大多数人来说，早晨以咖啡形式的咖啡因具有预期的效果。 它唤醒您，使您保持警觉，并且是例行程序的一部分。 根据美国国家医学图书馆的资料，如果咖啡因过多，可能会产生严重的副作用，包括焦虑症。
最近发表在《精神病学前沿》上的一篇文章指出，对于那些有焦虑史的人来说，即使适量的咖啡因也会引发进一步的焦虑感。 摄入咖啡因引起的其他副作用可能包括躁动不安，失眠，头痛和颤抖。 Medline Plus的专家建议每天将咖啡因的含量控制在400毫克以下，或大约三杯8盎司的咖啡。
触发食物#3：酒精
根据药物滥用和滥用，这对于14至20岁的青少年尤其如此。 根据国立卫生研究院的说法，酒精是中枢神经系统抑制剂。 它不是通常认为的兴奋剂，因为它会引起镇静和嗜睡。
何时就抑郁和焦虑症打电话给医生
如果您有抑郁症症状超过两个星期，美国精神病学协会敦促您去看医生。 绝望，失去精力，难以入睡，失去兴趣或愉悦，感到难过以及对流连忘返的自杀念头都是您应该寻求医疗的信号。
焦虑症有几种类型，许多人在生活中的某些时候会感到焦虑。 APA指出焦虑症是最常见的精神障碍。 焦虑是对未来事件的恐惧或期待。 对于诊断出的焦虑症，恐惧必须与情况不成比例，否则会影响您的正常功能。 如果听起来像您，请去看医生，焦虑和抑郁是可以治疗的疾病。
