尽管瑜伽练习者很早就知道这种练习可以解决脊椎问题，但主流医学已经正式给予了祝福。 最新的美国内科医师学会有关下腰痛的指南倡导瑜伽以及其他更整体的方法。 在做瑜伽之前，请咨询您的医生以使椎间盘突出。
关于那些光盘
椎间盘充当脊椎之间的缓冲垫，通过吸收震动来保护它们。 通常像果冻甜甜圈一样，它们柔软的黏糊糊的中心被坚硬的软骨包裹着。 时间和伤害可能会导致软骨变脆，有时会导致椎间盘的外层溢出或凸出进入椎管。
尽管短语“鼓胀”和“突出”有时在应用于椎间盘时可以互换使用，但还是有所不同。 当椎间盘坚韧的外部突出到椎管内时，就会发生椎间盘膨出。
突出的椎间盘通常会裂开或破裂，从而使某些凝胶状填充物泄漏出去。 凸出的椎间盘可能会变成椎间盘突出，因为破裂的材料会刺激椎管，因此更容易引起疼痛。
瑜伽鼓鼓
另外，请务必告知您的瑜伽教练您特定的脊椎状况。 通常，向前折叠对于有光盘问题的人来说不是一个好主意，因为它们会压缩光盘并可能将其推向更远的位置。 听你的身体。 它通常会向您发送清晰的信息，说明您的姿势对与错。
终极痛苦
椎间盘膨出可能导致的问题之一是坐骨神经痛，这可能是剧烈的疼痛或钝痛，这种疼痛始于臀部，并可能辐射到一只或两只腿。 椎间盘突出会撞击从脊柱伸出的根神经，从而导致坐骨神经痛。
在这种情况下，请尝试在瑜伽练习中针对突出的椎间盘和坐骨神经痛采取Mountain Mountain姿势。 这是一个站立姿势，可以帮助您重新调整姿势，尤其是骨盆。 老旧的备用向下犬也可以帮助调节椎骨的姿势。
考虑紧腿筋
腿筋过紧会导致骨盆无法对齐，并且经常导致椎间盘问题。 但是向前折叠（通常是伸展绳肌的第一种方法）会使椎间盘突出，这会使情况变得更糟。
相反，请尝试斜躺的手到大脚趾的姿势，延长一条腿的时间，并用一条皮带钩住您的脚以增强拉伸力，而不会拉伤腰背。 您也可以从宽腿向前弯曲中受益，因为加宽的姿势不太可能产生光盘压缩，而这是其他向前折叠的问题。
而且，您始终可以通过修改后的尸体姿势轻松采取出路，抬起双腿，将小腿停靠在椅子或沙发上。
后弯：重力的解毒剂
弯曲是瑜伽练习的主要内容，因为它们可以抵消我们大多数日常活动将我们向前拉，拉紧和削弱背部整个肌肉的事实。 为鼓出的椎间盘留出空间，使其回到眼镜蛇所属的位置，从而在椎骨之间留出空间并防止压紧。
桥式姿势也有助于下半身对齐。 它是从仰卧的姿势开始，膝盖抬高，包括向上抬起骨盆，使背部弯曲变平，使骨盆肌肉和竖脊肌接合。
