减少碳水化合物是减少卡路里的一种方法，但是如果您仍然吃得过多，则不会损失体内脂肪。 随着体内脂肪的流失，您无法仅从胃中减少脂肪。 如果减少碳水化合物的摄入，请确保获取足够的关键营养素，限制卡路里，并进行大量运动以减少体内脂肪并瘦腰。 开始任何饮食或运动计划之前，请咨询您的医生。
低碳水化合物饮食
低碳水化合物饮食或生酮饮食是一种饮食，您可以通过减少或消除饮食中的碳水化合物来减少卡路里。 这使您的身体依靠酮或脂肪酸获取能量。 这种节食的优点是，您不会因胰岛素激增和糖崩而使能量水平出现明显的波动，而波动会导致额外的脂肪存储。 根据《美国医学会杂志》，低碳水化合物饮食已被证明与低碳水化合物饮食一样有效地促进了脂肪的流失。
热量摄入
跟踪一周的食物摄入量并计算摄入的卡路里量。如果您不增加或不减轻体重，则这是您的维持水平。 您可以从三个方面减少卡路里：蛋白质，脂肪和碳水化合物。 如果您已经决定采用低碳水化合物饮食，那么您仍然需要摄取足够的蛋白质和脂肪，以确保新陈代谢不会下降，这在严重的热量限制下会发生。 首先，每天减少的卡路里不要超过250。
抵抗训练
进行阻力训练可能会使您在运动后长达48小时燃烧卡路里。 使用复合运动进行的沉重抵抗训练不仅可以锻炼肌肉，还可以刺激燃烧脂肪的激素，包括肾上腺激素。 重阻力训练还可以保留肌肉组织。 如果您失去瘦体重，则新陈代谢将会减慢，这将限制您在胃和其他部位失去体内脂肪的能力。
心血管运动
为了进一步增强新陈代谢，请在第二次运动中进行心血管运动。 不建议进行长时间的训练，因为它们会降低荷尔蒙分泌，包括燃烧脂肪的激素。 清晨进行心血管运动，晚上去健身房。 如果将其与低碳水化合物饮食结合使用，脂肪可能会从包括胃部在内的问题部位融化。
