即使没有运动，大多数成年人每天也很容易燃烧1000卡路里的热量。 您的身体在幕后不断工作-抽血，运转内脏和吸收氧气。 这些必要的功能消耗能量或卡路里； 通过它们燃烧的卡路里称为基础代谢率或BMR。 您的BMR占每天燃烧总卡路里的60％至75％。 您每天通过淋浴，洗碗以及锻炼来燃烧多少卡路里取决于您自己。 根据您的体型和健康水平，每天除了燃烧BMR之外，还可能燃烧1000卡卡路里。
代谢分解基础
超出BMR消耗的热量来自正式运动以及家务和轻微的运动，例如坐立不安。此活动占每天燃烧总卡路里的15％至30％。 消化还消耗一些卡路里，这就是食物的热效应，它还占每天燃烧卡路里的10％。
您的BMR很难改变，这取决于遗传因素和您的体型。 一个大的人整天消耗的卡路里比一个小人大得多。 获得肌肉和置换脂肪会改变您的BMR，因为肌肉需要更多的能量来维持。 如果所有其他因素都相同，那么拥有更多肌肉的身体比拥有更多脂肪的身体燃烧更多的卡路里。 严格限制卡路里摄入还可以降低BMR，因为当人体感觉到饥饿时，它可以节省能量。
BMR的这些变化会随着时间而发生，因此您不太可能总共增加1000卡路里。 但是，白天增加运动确实可以立即促进新陈代谢。 对于大多数人来说，通过运动燃烧额外的1000卡路里是可能且健康的。
通过日常锻炼燃烧1, 000卡路里
增加日常卡路里消耗的一种方法是进行更多正式运动。 较大的人每天可以很容易地通过运动燃烧掉1000卡路里的热量。 然而，身材矮小的人可能会发现，通过运动挑战每天要燃烧1000卡路里的热量。 例如，一个125磅重的人在椭圆机上踩踏板要花费2个小时，或者以6 mph的速度跑1小时40分钟才能燃烧掉1000卡路里的热量。 不过，一个重185磅的人在椭圆机上仅需75分钟就能燃烧掉1000卡路里的热量，而以6英里/小时的速度奔跑则需要一个多小时。
当然，这些持续时间是疾病控制与预防中心建议的每周最少运动150分钟的两倍多。 但CDC指出，超过150分钟的建议会带来很多好处。 美国运动医学学院声称，每周最多进行5个小时的运动，燃烧超过2, 000卡路里的热量会促进体重减轻。 为了燃烧1000卡的热量，有些人每周需要锻炼7到8个小时，而这仍然是完全健康的。 然而，越来越多的娇小人会发现，仅通过锻炼就燃烧掉1000卡路里的热量，既费时又费力。
锻炼身体
不建议立即从教练马铃薯状态转变为每天燃烧1000卡热量。 开始计划前，对当前的健康水平保持现实。 耐力运动员，例如那些参加长距离铁人三项或超马拉松训练的人，在大多数日子里的确进行了1, 000卡路里的训练，甚至更多。 但是，这些人要达到这些运动水平，并在淡季花一些时间进行适度的运动。
此外，请评估您需要花费多少时间进行运动。 如果您的工作要求苛刻且家庭生活繁忙，则可能无法每天锻炼2到3个小时。 如果您ski睡睡眠以至于及时挤压以进行额外的运动，则可能弊大于利。 您将缺乏使燃烧最大化的能量。 2013年发表在《睡眠医学杂志》上的一项研究发现，良好的睡眠会对第二天的运动表现产生积极影响。 睡眠不足也会增加人体饥饿激素的产生，因此您最终会进食更多。 当您昏昏欲睡时，您也更有可能摄取卡路里丰富的能量饮料来度过一天。
安全燃烧更多卡路里的其他方法
与其单靠锻炼来增加烧伤，不如考虑如何从NEAT或非运动性生热中受益。 NEAT是指不是正式运动的任何消耗卡路里的活动。 这包括散步，做家务，坐立不安和洗澡。
从汽车到计算机的现代化便利设施，使您失去了消耗卡路里的日常活动。 步行到商店，医生或学校-如果可能的话。 在工作中，您可以边打电话边走，然后沿着大厅漫步，向同事提问，而不是发送电子邮件。 早餐后短暂步行，午餐时一次，晚餐后步行一次，与家人保持联系。 打扫房子，洗衣服，洗车。 所有这些活动似乎很小，但每天消耗的卡路里很容易总计达到500或更多。
