根据疾病控制与预防中心的数据，水果和蔬菜含有必需的维生素和矿物质，可以帮助您预防慢性疾病。 用水果代替热量更高的食物也可以帮助您减轻体重。 用新鲜水果代替晚餐比听起来容易。 无论您是为了减肥，出于健康原因还是要吃水果，还是只是喜欢吃水果，都可以选择多种水果来代替晚餐。
步骤1
做水果沙拉。 将您喜欢的水果切成一口大小的块。 将酸橙汁和橙子利口酒混合，淋上水果。 用新鲜的薄荷叶装饰。 或者，您可以将酸奶和蜂蜜与水果混合，制成奶油水果沙拉。
第2步
创建水果冰沙。 在搅拌机中混合您喜欢的水果，制成晚餐的水果冰沙。 加入纯酸奶，全脂牛奶或冰淇淋，使您的冰沙丰富而滑腻。
第三步
果汁来制作晚餐。 许多人为新鲜的水果和蔬菜榨汁，以代替传统的膳食。 梅奥诊所的营养学家詹妮弗·纳尔逊（Jennifer K. Nelson）建议您在果汁中保留一些果肉，以提供更多的纤维，并使饮料更加充实。
步骤4
将香醋与红糖和香草精混合。 倒入新鲜浆果，然后将其腌制10至15分钟。 排干腌汁，然后吃浆果。
第5步
晚餐时将新鲜水果加入酸奶或干酪中。 切片的草莓，蓝莓，菠萝或覆盆子可为酸奶或奶酪增添美味。 加入辣椒粉和坚果进行调味。
您需要的东西
-
新鲜的水果
青柠汁
橙利口酒
蜜糖
酸奶
搅拌机
榨汁机
香醋
红糖
干酪
