每天的热量摄入应为您的身体提供足够的能量，使其在休息，消化食物和进行体育锻炼时发挥功能。 为保持体重，您每天消耗的卡路里不得超过通过运动和基本功能燃烧身体所消耗的卡路里。 通过简单的计算即可估算出您身体每天所需的卡路里数量，然后保存食物日记以记录您的每日热量摄入，并确保您不会超出或低于您的需求。 如果您发现自己体重增加或减少，请相应地调整您的每日热量摄入。
计算女性的基础代谢率
步骤1
称量自己并测量身高。 为了获得最准确的体重测量，请在早上称重自己。 以磅为单位记录体重，以英寸为单位记录身高。
第2步
将您的体重（磅）乘以4.35。
第三步
将身高（英寸）乘以4.7。
步骤4
将您的年龄乘以4.7。
第5步
将您在第3步和第4步中获得的数字相加，然后减去在第5步中获得的数字。将所得结果与655相加，得出您的基础代谢率。 例如，如果您23岁，体重120磅，身高5英尺7英寸，则基础代谢率为1, 383。 您的BMR等于您通过基本功能每天燃烧的卡路里数量。
计算男性的基础代谢率
步骤1
称量自己并测量身高。 为了获得最准确的体重测量，请在早上称重自己。 以磅为单位记录体重，以英寸为单位记录身高。
第2步
将您的体重（磅）乘以6.23。
第三步
将身高（英寸）乘以12.7
步骤4
将您的年龄乘以6.8。
第5步
将您在第3步和第4步中获得的数字相加，然后减去在第5步中获得的数字。将所得的数字与66相乘即可得出基础代谢率。 例如，如果您23岁，体重160磅，身高6英尺，则您的基础代谢率为1, 820。 您的BMR等于您通过基本功能每天燃烧的卡路里数量。
BMR乘以活动因子
步骤1
写下有氧运动的平均天数，或保留一周的运动日志。
第2步
如果您很少或没有运动，则将BMR乘以1.2。 如果您每周进行一到三天的轻度运动，则将BMI乘以1.375。 如果您每周三到五天进行中等运动，则将BMR乘以1.55。 如果您每周进行六到七天的剧烈运动，则将BMR乘以1.725。 如果每天进行剧烈运动，有时每天两次，则将BMR乘以1.9。
第三步
将您在第2步中获得的数字四舍五入到最接近的50卡。 该数字代表您为保持体重而每天应吃的卡路里数量的估计值。 例如，如果您是23岁的男性，体重160磅，身高6英尺，一周要进行三到五天的中等运动，则您每天应该消耗约2, 821卡路里的热量。 如果您是23岁的女性，体重为120磅，身高5英尺，高7英寸，并且每周需要进行三到五天的中等运动，那么您每天应该消耗大约2144卡路里的热量。
小费
使用在线热量需求计算器检查您的计算。
