您的关节希望尽可能地四处移动，膝盖也不例外。 重要的是在锻炼之前伸展和弯曲膝盖，以使其适当地热身。
热身可以帮助血液通过关节和周围的肌肉运动，从而有助于防止在进行膝盖强化运动时受伤。 您还将确保自己有足够的膝盖运动范围来进行即将进行的锻炼。
移动关节时，它会释放自己的天然润滑剂，称为滑液。 这样可以使关节保持平稳运动。 正确润滑关节的最佳方法是尽可能多地移动关节，这意味着在热身期间必须弯曲和拉直膝盖。
选择膝盖热身
避免在膝盖热身时对关节施加巨大压力的运动。 逐渐积累到您的关节可以应付锻炼期间要做什么的程度。 尽量避免像跑步和跳跃那样有影响力的锻炼。 取而代之的是，通过低影响力的活动（例如爬楼梯和骑自行车）来缓解这些活动。
1.健身单车
降低运动或旋转自行车时的阻力，并缓慢踩踏五分钟，以使血液流过膝盖。 这是可以对膝盖造成的影响最小的锻炼之一，它可以使关节及其周围的所有肌肉变热。 自行车也是锻炼身体的好方法。
2.跪下伸腿
跪着的腿部伸展使膝盖前部的四头肌肌肉变热。
如何做：跪在地上，坐在脚跟上。 将脚掌平放在地面上。 将脚伸入地面，以缓慢抬高身体。 当您使用四头肌向上按压身体的其余部分，直到您处于高高的跪姿时，感到四头肌被激活。 你的脚永远不要离开地面。 然后，将您的臀部重新放回脚后跟并重复。
3.儿童的姿势
伸开膝盖，以孩子的姿势为锻炼做好准备。
如何做：跪在地上，然后把屁股放在脚跟上。 向前倾斜，伸直手臂。 尝试将额头贴在地面上。 下沉30秒。 如果您无法用脚跟碰触臀部，请在双腿和臀部之间放一个泡沫辊或卷起的毛巾。
4.深蹲
在膝盖热身时稍加阻力即可使他们准备好进行锻炼。 深蹲时仅使用体重作为抵抗力，可以使腿部肌肉变暖，并使膝盖进行大范围的运动。
怎么做：双脚站得稍宽于肩宽。 稍微指出你的脚趾。 尽量往下蹲。 伸直双臂保持平衡。 一旦击中底部，请站起来。 做15次重复。
5.爬楼梯
在膝盖上上下楼梯或使用楼梯踏步机进行热身，以使这些关节正常工作，而不会受到步行或跑步的影响。 作为热身的一部分，尝试连续五分钟上下楼梯。 这也可以做为有氧运动的两倍，因为您的心脏和肺部会加班！
6.俯卧屈膝
俯卧膝盖弯曲是增加膝盖运动范围的好方法，而不会增加体重。
怎么做：双腿伸直，趴在肚子上。 一次弯曲一条腿，尝试使脚尽可能靠近臀部。
