如何身体适应海军陆战队

海军陆战队要求其成员在服役期间处于身体最佳状态。为此，除入伍时要通过体能测试外，每名海军陆战队员还必须每六个月通过一次测试，除非在战斗中部署。最低要求足够困难，但是军团希望您超过最低要求并争取一个完美的成绩，以显示您的身体素质和奉献精神。为此，您必须尽早开始培训，并在整个服务过程中继续进行培训。

海军陆战队必须始终处于高峰状态。

步骤1

设定目标。访问海军陆战队网站，确定适合您的性别和年龄段的通行时间。

每周运行五天。一天应该是一个漫长而缓慢的过程，以增强您的耐力。三天应该涉及速度工作，在这种情况下，您将运行sprint / walk间隔以逐渐提高速度。前几天应该是节奏运行，在此过程中，您以可以在整个距离上保持的最佳速度跑三英里。对于测试，您应该根据自己的年龄，在9到11分钟的路程内跑3英里。

每周至少两次将全身重量训练计划纳入您的日常锻炼中，以增加整体力量。连续训练对立的肌肉，并且不要连续两天工作相同的肌肉群。使用足够重的重量，以至于您不能重复进行六到八次重复运动。增强您的整个身体将使您的测试变得容易得多。

做减肥运动。男人必须至少能够做三个引体向上，而女人必须能够用弯曲的手臂悬挂15秒钟。练习引体向上，着重速度和数量。做俯卧撑和俯卧撑以增强与上拉有关的肌肉。

训练您的核心肌肉。您必须能够在两分钟内进行40至50次仰卧起坐，具体取决于您的年龄，但不要仅仅练习仰卧起坐。包括反向仰卧起坐，V型起伏，倾斜仰卧起坐和腿抬高，以确保您的核心足够坚固，可以通过海军陆战队的严格训练来支撑身体。

在每次训练之前和之后进行伸展运动。海军陆战队还以其敏捷性和柔韧性来判断，并且在训练过程中，柔韧的肌肉受伤的可能性较小。无论您当天是否工作，都要伸展每个肌肉群，但是直到感到轻微的紧张为止。如果您感到疼痛，请退缩。

海军陆战队体能测验的满分300分要求在20分钟内进行20次俯卧撑，100次仰卧起坐，并在18分钟内完成三英里的跑步。胸怀大志。

开始此或任何培训计划之前，请咨询您的医生。