减肥自然意味着不使用药丸，散剂，手术或处方药。 遵循这样的计划需要纪律和日常奉献。 给自己两个月的最后期限会产生紧迫感。 如果您能够在此时间段内减肥，则可能会发现您可以轻松地继续减肥，直到达到所需的范围。 无论是两个月，两年或二十年，您都需要进行生活方式调整以成功减肥。
步骤1
减少日常消费，造成热量不足。 减少500至1, 000卡路里的热量。 根据疾病控制中心的数据，这将导致每周减少一到两磅的体重。 以这种速度，您将在两个月内减掉八到十六磅。
第2步
限制摄入饱和脂肪，糖和钠含量高的食物。 冷冻晚餐，加工肉类，商业烘烤食品和快餐食品就是这些食品的例子。 改为食用瘦牛肉，家禽，野牛，鱼，全谷类，水果，蔬菜，坚果，种子，豆类和豆腐等食物。 这些都是蛋白质，碳水化合物和脂肪的优质来源，而且营养成分很高。
第三步
用餐和整天都喝水。 这将使您的卡路里得到控制，并使您感到饱。 避免使用高热量的饮料，例如甜茶，汽水，碳酸饮料，啤酒，葡萄酒和混合饮料。 医学研究所建议女性每天喝大约2.7升水，男性建议每天喝大约3.7升（分别为11杯和16杯）。
步骤4
在餐厅做出更健康的选择。 避免油炸，油炸，滴黄油或奶酪包裹的食物。 选择烘烤，烤制和蒸制的主菜，也限制了调味料的用量。 将叉子浸在调味料中，然后吃沙拉。 遵循相同的策略，加入酸奶油，鳄梨酱和黄油。
第5步
两餐之间应食用健康的零食，以保持腹部饱满。 将蛋白质和复合碳水化合物与每种零食混合，以平衡它们。 少量或未加工的胡萝卜和芹菜以及鹰嘴豆泥和低脂奶酪块就是一个很好的例子。
第6步
每周进行四到五天的心血管运动以燃烧卡路里。 要减轻体重或保持体重减轻，根据疾病控制中心的资料，可能需要60至90分钟的体育锻炼。 在此时间范围内进行任何形式的有氧运动，并以中等强度到高强度进行锻炼。 慢跑，力量行走，直排轮滑，跳绳和跆拳道就是例子。
步骤7
举重锻炼肌肉，增加静息代谢。 进行全身运动，例如俯卧撑，侧举，向后伸展，三头肌浸入，二头肌卷曲，弓步和仰卧起坐。 做三到四组，每组10到12次，每周锻炼两到三遍。
小费
保留食物或运动日记； 或两者。 负责任会使您对目标充满热情。
警告
首次开始锻炼计划之前，或者如果您离开健身计划已有一段时间，或者是否有任何慢性健康问题，请咨询您的医疗保健提供者。
