对于久坐的男性和女性，经常运动对保持体形和预防疾病至关重要。 久坐不动的工作定义为您在整个工作日中都坐着不动的工作。 久坐不动的人可能需要比从事积极工作的人更努力地工作，以进行足够的锻炼并找时间进行体育锻炼。 开始锻炼程序之前，请务必先咨询您的医生。
锻炼建议
疾病控制与预防中心指南建议，年龄在18至64岁之间的成年人每周至少进行2小时30分钟的中等强度有氧运动，或至少进行1小时15分钟的剧烈强度有氧运动。除了每周两次针对每个主要肌肉群的力量训练。 那些寻求其他健康益处的人应该针对更多的心血管运动，进行五小时的中等强度有氧运动，两小时三十分钟的剧烈强度有氧运动，或每周两次进行结合。
有氧运动的例子
中等强度的有氧运动的例子包括快步走，割草和在平坦地面骑自行车。 慢跑或跑步，游泳，快节奏或山地自行车都可算作有氧运动。 这么多的运动对于初学者来说似乎不堪重负，但它至少相当于每周进行5天，每周30天，中等强度的有氧运动30分钟或15分钟的剧烈强度的有氧运动，再加上两天的力量训练。
久坐的人可能仍然处于危险之中
遵守运动指南可以帮助防止体重增加并减少多种疾病的风险，但由美国国家癌症研究所和美国退休人员协会共同发起并于2011年6月在美国运动医学学院第58届年会上提出的一项研究表明，即使“足够”的运动不能消除久坐工作的全部伤害。 研究表明，定期进行体育锻炼不足以预防长时间不运动造成的健康风险。 根据这项研究，即使经常锻炼的人习惯性地长时间不活动，如坐在办公桌前或看电视时，也有较高的早期死亡风险。 这项新的研究表明，进行一些小的改动以增加工作量对整体健康至关重要。
将活动添加到工作日
为了减少患癌症，糖尿病和心脏病等健康问题的风险，请计划在工作日休息一下。 根据疾病预防控制中心的数据，至少10分钟的中度或剧烈强度的有氧运动足以使您的心脏跳动并燃烧卡路里，因此，每天至少要休息三个10分钟的步行时间。 在您的办公桌前吃健康的午餐，然后轻快地走走或在午餐时间去健身房锻炼身体。 与其使用电话或电子邮件与同事交谈，不如步行到他们的办公桌。
