拳击是一项要求爆发力和强大动作才能使运动员成功的运动。 Plyometrics模仿战斗的身体需求，并将训练您的身体更快更爆炸地运动。 建议您在自己继续之前，先与熟悉测高仪的培训师一起开始程序。 每周不超过两次，以尽可能高的强度短时间进行体式锻炼，然后短暂休息一下，然后再进行下一组锻炼。
深蹲跳
下蹲跳是提高腿部爆发力和力量的有效的体能训练。 要执行，脚脚要比肩膀的宽度稍宽，脚尖指向前方。 双臂交叉在胸前。 慢慢将自己放低，直到大腿与地板平行。 在上升的过程中，尽可能地向上推动，并尽可能地跳高。 轻轻着陆，并确保您在正确的开始位置，然后再重复。 完成三组，每组10次重复。
立体俯卧撑
俯卧撑俯卧撑还可以增强胸部和肩部肌肉的爆发力，这有助于快速挥拳。 要执行此操作，请从基本俯卧撑开始，手要比肩稍宽。 以正常的可控速度将自己降低到地板上。 停下来，不要碰地板。 在上升的过程中，请尽可能用力向上推动，使您的手从地板上抬起。 轻轻着陆回到俯卧撑位置并重复。 完成三组，每组6到10次重复。
界线
绑定可以提高腿部力量和力量，并教您如何限制腿在改变方向之前停留在地面上的时间。 要执行该任务，请从一只脚向前尽可能远地爆炸并落在另一只脚上。 当您落在前脚上时，立即将其向前炸开，将后腿向前摆动。 继续以最快的速度从一只脚跳到另一只脚。 重要的是，尽量减少脚踩地板的时间。 完成三组，每组10个边界。
药球通行证
药丸传球可增强胸部和肩部肌肉的爆发力，而后者在挥拳时会参与其中。 这可以与伴侣一起或靠墙进行。 要执行，腿要稍微超过肩膀的宽度站立。 用双手将药球放在胸部。 在保持脚踩脚的同时，用双手将药丸推到尽可能远的位置并使其爆发力最大。 完成三组，每组六个重复。
药球大满贯
药球猛击进一步增强了上身的爆发力，同时提高了腹部和核心保持身体稳定性的能力。 要执行该操作，请用双手抓住药球并将其放在头顶上。 从双脚分开与肩同宽的位置开始，然后用一只脚稍微向前迈出一步，向前爆炸并在腰部弯曲，将药球尽可能坚硬地扔在或砸在您面前的地面上。 完成三组，每组六个重复。
