根据2008年在《肥胖》杂志上发表的一篇文章，约有45％的尝试减肥的女性曾尝试通过膳食补充剂来减肥，这是一种普遍的做法。 然而，许多此类补品的证据有限，即使科学研究显示出益处，减肥的增加也相对较小。 也就是说，有几种补品可能是有益的，但副作用的风险可能很大，因此在开始使用它们之前，请务必与您的医生核对以确保它们对您安全。
场外交易清单
美国食品和药物管理局尚未对大多数减肥用膳食补充剂的安全性或有效性进行评估。 Orlistat是唯一获得FDA批准用于减肥的非处方减肥药。 它可以以高剂量处方形式使用，也可以以Alli的名称以较低剂量在柜台上购买。 不建议体重指数低于27并带有某些潜在副作用的人使用。 Orlistat可以做到这一点，因此您的身体不会吸收所吃脂肪的大约30％，因此，如果您不遵循低脂饮食，则可能会出现油腻性腹泻或渗漏。 如果您服用用于甲状腺疾病或糖尿病的药物或正在使用血液稀释剂，则服用奥利司他是不安全的，因为它可能会干扰这些药物。
绿茶提取物减肥
绿茶提取物提供了称为儿茶素的有益物质以及咖啡因，两者均可能有助于减肥。 2008年发表在《生理与行为》上的一项研究发现，绿茶有助于增加脂肪燃烧和新陈代谢，从而减轻体重。 2009年发表在《营养学杂志》上的另一项研究发现，绿茶儿茶素有助于增加运动引起的腹部脂肪流失。 您最好喝绿茶而不是服用绿茶提取物补充剂，因为这种补充剂与更多的副作用有关。 绿茶除了可能会过量摄入咖啡因外，没有其他安全隐患，但一些服用绿茶提取物的人会出现恶心，便秘，血压升高或肝损害。
共轭亚油酸减肥
虽然有关共轭亚油酸减肥的证据不一，但2007年《美国临床营养杂志》上发表的荟萃分析发现，它可以帮助人体脂肪减少少量增加-每周约0.2磅。 它似乎增加了脂肪燃烧，但可能有副作用，包括胃部不适，腹泻，腹痛和便秘，并且可能会对您的血脂水平产生不利影响。 CLA的类型也可能会影响潜在的减肥效果，尽管许多补品包含不同类型的CLA的混合物。
丙酮酸减肥
2011年发表在《肥胖杂志》上的一篇评论文章指出，丙酮酸可能会增加新陈代谢和脂肪燃烧，并导致体重减轻略有增加。 在一项为期六周的研究中，这种补充剂仅使体重降低了1.6％，并且在另一项为期21天的研究过程中，又使体重减轻了0.1磅，因此不要指望减轻很多体重只需服用丙酮酸。 服用丙酮酸时可能发生的副作用包括腹胀，腹泻以及高密度脂蛋白或良好的胆固醇水平可能下降。
葡甘露聚糖减肥
在饮食中添加纤维有助于使其更加饱满，从而可以更轻松地减少卡路里。 因此，有时建议添加纤维补充剂，如葡甘露聚糖，以减轻体重。 2005年发表在《医学科学箴言报》上的一项研究指出，与仅接受1, 200卡路里的饮食相比，饮食1, 200卡路里的饮食和服用葡甘露聚糖补充剂导致体重减轻每周增加约1.8磅。 尽管有时建议使用这些成分，但添加藻酸盐或瓜尔胶不会增加体重减轻。 葡甘露聚糖可以减缓您的胃排空并使您的饱腹感持续更长的时间，但也会引起腹部不适，腹泻，肠胃气胀和便秘。 必须立即用一整杯水快速吞服该片剂，否则也可能导致食道阻塞，因此最好选择其他形式的补充剂。
白芸豆提取物
白芸豆提取物可能有助于限制碳水化合物的吸收，从而降低餐食对血糖和吸收的卡路里总数的影响。 2011年发表在《营养杂志》上的一篇评论文章发现，这种补品可能导致体重减轻，一些研究表明，服用白芸豆提取物的人在大约四个星期的过程中又损失了6磅。 与其他减肥补品一样，白芸豆提取物也有一些潜在的副作用，包括肠胃气胀，大便软弱，便秘和头痛。
Caralluma Fimbriata提取物
根据Appetite 2007年发表的一项研究，用可食用仙人掌制成的补充剂Caralluma fimbriata可能也会导致腰围略有减少，尽管不一定会增加体重减轻。它在印度用于帮助抑制食欲和饥饿感，尤其是在某些时候饥荒，但需要进一步研究以确定它是否对减肥有效。 减少腰围可以帮助降低患心脏病的风险。 潜在的不良反应包括肠胃气胀，腹胀和便秘。
辣椒素减肥
有时建议将辣椒和其他辛辣食物减肥，因为它们所含的物质称为辣椒素。 2005年发表在《美国生理学-调节，综合和比较生理学杂志》上的一项研究指出，辣椒素可以帮助减轻体重，但人们往往难以遵守对代谢和脂肪燃烧产生显著作用的高剂量，从而减轻体重。 辣椒在食用时会引起灼热感，尽管有些证据相互矛盾，但是辣椒素的大量食用可能会增加患胃溃疡，胃出血和某些类型癌症的风险。
减肥饮食和运动
要使体重明显减轻，您需要减少卡路里并增加运动时间。 每周每磅减肥需要3500卡路里的热量。 要以每周1/2至1磅的速度减肥，您需要每天减少250至500卡路里的热量，方法是少吃或多吃。 无论是多运动30到60分钟还是在晚餐后跳过典型的甜点，您所做的每一种生活方式上的小改变都可以使您更接近减肥目标。 不要依靠营养补充品，而应考虑通过合理的饮食和运动来减肥。 如果您需要设计计划的帮助，请咨询营养和健身专家。
