让我们成为现实：腹部脂肪是人体上最难对准的部位。 某些食物和习惯会导致腹胀，而且体内脂肪储存在腹部很自然，因此与之抗争可能会很困难。 但是，摆在盘子上的东西是修整的关键。
虽然您无法在胃等特定部位减少脂肪，但某些食物会导致体重增加，而其他食物则可以帮助您减轻体重。 首先，蛋白质和纤维是帮助您减少脂肪的两个关键营养素。
“已经有研究表明，所消耗蛋白质的数量和质量与腹部脂肪成反比，” RD Maggie Michalczyk说。 “摄取足够的纤维（每天25至38克）也与体重增加减少有关，因为当您吃高纤维餐时，您会感到更饱，并且以后不太可能多吃或吃零食。”
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更加健康地饮食和减少腹部脂肪不仅可以帮助您控制体重，还可以控制健康。 她补充说：“腹部脂肪实际上与2型糖尿病和心脏病等疾病有着密切的联系，因此，从外观上讲，控制好脂肪对您的健康很重要。” 下面所有这些食谱都包装了令人满意的蛋白质和纤维，只需10分钟或更短的时间就可以完成。
1.酿鳄梨
这些五颜六色的酿鳄梨不仅令人满足，而且还具有燃烧脂肪的特性。 Maple Holistics RD的Bonnie Balk说：“鳄梨中所含的维生素和矿物质中，它们还含有纤维，这些纤维与充满蛋白质的金枪鱼一起被消化。”
她说：“这种组合可以适当消化，调节血糖水平，让您感觉更饱。” 她说，尽管鳄梨含有纤维，但它们也含有健康的脂肪，因此请务必坚持适当的食用量，大约是中等鳄梨的三分之一。
在此处获取酿鳄梨食谱和营养信息。
2.西南鸡蛋争夺战
对于充满蛋白质的早餐，当您起床时，这种争执应该成为您的首选。 “充满了高纤维成分，并富含来自豆类和鸡蛋的蛋白质，您注定会感到饱足和精力充沛，” Balk说。
她补充说：“由于豆类中富含可溶性纤维，可减少腹部脂肪，因此它们还有助于减少消化系统的炎症。” 另外，此食谱不添加任何糖。
在此处获取西南鸡蛋加扰食谱和营养信息。
3.烤鸡生菜包
弃用精制碳水化合物的玉米饼包裹，然后换成生菜包裹，后者的水分含量高，可以抵抗膨胀。 巴尔克说：“这种富含蛋白质和蔬菜的晚餐可以帮助减少腹部脂肪，因为它不含任何糖分。” 她说：“黄瓜，辣椒和生菜中的纤维有助于增加饱腹感，而烤鸡胸肉会增加蛋白质。”
而且，这些不含麸质的包裹也无需额外的调味料或调味料，就可以用第戎芥末酱和一点奶酪调味，使其钠和脂肪含量低。
在这里获取烤鸡生菜卷的食谱和营养信息。
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4.烟熏三文鱼鳄梨吐司
Michalczyk说：“蛋白质和脂肪是燃烧腹部脂肪的组合，这种食谱是两者的完美结合。” 她说：“这顿饭制作起来非常简单，可以让您远离健康的脂肪，蛋白质和纤维。” 另外，她说，这要归功于鲑鱼，从而获得了omega-3脂肪酸，这些脂肪酸特别有助于抵抗发炎和腹部脂肪。 也可以随时加一些新鲜的香草。
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5.厨师豆腐沙拉
“豆类和豆腐是植物性蛋白质的两种重要来源，它们可以帮助您饱腹，使进餐更加令人满意。对于那些不吃肉但想确保自己摄入足够蛋白质的人来说，这尤其是个好消息， ” Michalcyzk说。
她补充道：“这种沙拉还含有来自不同蔬菜的纤维，”您也可以与其他蔬菜一起品尝不同口味和颜色的组合食品。 尝试加入一些红薯，西兰花，辣椒，蘑菇和甜菜。 这个食谱超级简单，可以轻松地就餐，只需5分钟！
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6.简单的核桃大豆酸奶
在饱餐一顿的那一天，向装有蛋白质的酸奶中加些坚果，作为早餐或零食。 Michalczyk说：“这是一种很好的燃烧腹部脂肪的小吃，因为酸奶是蛋白质的坚实来源，而核桃则添加了一些纤维和健康的脂肪，具有更强的持久力。”
她解释说：“这种组合可以使您更长久地保持饱腹感，而且不太可能吃到低于标准的含糖零食，而这可能会增加腹部脂肪。” 奖励：核桃含有抗炎的omega-3脂肪。
在这里获取简单核桃大豆酸奶的食谱和营养信息。
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7.香脆的金枪鱼和羊乳酪沙拉
这顿金枪鱼和羊乳酪混合物既方便又美味，可作为午餐或便餐的沙拉，令人耳目一新，但营养丰富，可以满足您的饥饿感。 Michalczyk说：“金枪鱼是可以轻松保存在厨房中的廉价蛋白质来源。” “而且这个组合检查了所有的箱子里是否有燃烧腹部脂肪的食物，这将使您感到充实而又满意。”
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