精神错乱：某些背景
精神错乱锻炼包括持续20分钟到1个小时的运动，您需要集中精力进行力量训练和心血管运动。 锻炼计划为期90天，参与者每天六天每天完成一次锻炼。 除了日常锻炼外，锻炼还包括饮食成分，其中包括定期的蛋白质奶昔。
遵循疯狂计划
要获得“精神错乱”计划的好处，首先要建立基本的适应水平。 在此期间，逐渐发展您的力量和耐力至关重要。 培训计划建议每天不超过40分钟的课程。 因此，在为期一个月的初始训练期间，不宜在您的精神错乱疗程中增加举重。 在第一个月之后，按时间段对锻炼进行了严格的安排，再次使其不适用于增加额外的举重。 在第二个月中，锻炼时间变得越来越长。 在这一点上，在增加任何举重课程时，保持过度劳累是至关重要的。
衡量自己的能力
当将疯狂计划与举重结合使用时，或者只是修改程序以适合您的健身水平，您最可靠的信息来源就是您的医生或合格的体育健身专业人员。 一旦确定了一些基本准则，可以锻炼多少和强度，就可以评估您的日常锻炼是否符合要求。 如果在锻炼时可以进行交谈甚至唱歌，那么您正在练习的是Mayo Clinic分类为轻度锻炼的运动。 如果您可以进行对话但不会唱歌，那是中等强度的运动。 避免多说几句的运动强度很大。 平均每个成年人每周应进行大约150分钟的中等活动，并至少进行两次力量训练。
