肌肉不会以整齐有序的方式发育。 有些成长速度更快。 有时，左侧的肌肉会比右侧的双胞胎强，反之亦然。 当一根肌肉比其他肌肉弱时，受伤的风险就更大。
绳肌比四头肌肌腱更弱。 由于这种肌肉失衡，它们是最常见的受伤肌肉之一，因此重要的是要知道您的肌肉是否特别虚弱。
绳肌解剖
绳肌实际上是四种不同的肌肉，它们从臀部开始，沿着腿后部经过膝盖，然后一直附着到胫骨的顶部。 内侧有两条肌肉，称为内侧绳肌，外侧有两条肌肉，称为外侧绳肌。
由于绳肌穿过臀部和膝盖，因此被视为两节肌肉。 这意味着它们有助于膝盖和髋关节的运动。 它们可以帮助您的臀部伸展臀部，也可以使膝盖弯曲。
跑步时，您会使用and绳肌，并进行下半身运动，例如下蹲，弓步和硬拉。 它们是非常重要的肌肉，因为您在许多动作中都使用它们。 重要的是要确保它们足够坚固，以应对您向它们扔的任何东西。
测试Ham绳肌力量
加强ening绳肌通常是防止肌肉受伤的好方法。 但是，您可以测试这些肌肉以查看它们是否真正虚弱。
手动肌肉测试
测试它们的最准确方法是使用手动肌肉测试。 您需要一个伴侣-最好是物理治疗师-才能正确执行此测试。
要进行测试：躺直双腿，直卧腹部。 弯曲一个膝盖，使其成90度角。 然后，在伴侣试图将腿向下推到地面时，将腿保持在适当的位置。 该测试的目的是隔离您的腿筋并测试其对伴侣的力量。
您的伴侣会将您拥有的力量等级从零分提高到五分。 分数为零表示肌肉完全没有活动，只是li行。 三表示您可以将脚固定在适当的位置而不会受到任何阻力。 四个代表您可以抵抗您的伴侣，但时间不长。 五分意味着您可以将腿放在与伴侣的对立位置。
通过测试绳肌的每一面，您可以在手动肌肉测试中获得更具体的效果。 弯曲腿部，在腹部的相同位置测试外侧绳肌。 这次，将您的脚趾指向外部，并稍微扭动双腿。
要测试内侧的两个ham绳肌，请将脚尖稍微向内旋转，然后将腿向身体中部旋转。
单腿桥测试
您无需单腿桥梁测试即可在伴侣的帮助下测试腿筋。 躺在地面上。 弯曲膝盖，使双脚靠近脚后跟。 尽可能高地桥接臀部。 然后，将一条腿伸直，并尽可能地将臀部举在空中。 然后，用另一只腿做同样的事情。
这是单独测试每个腿筋的好方法。 长时间不能保持姿势的任何一条腿都需要在健身房中进行一些额外的加强。 如果两条腿都不能支撑您，则您需要同时练习两个绳肌。
