女性的甘油三酸酯水平正常

甘油三酸酯是血液中发现的一种脂肪，生活方式不健康的女性容易患高甘油三酸酯和心脏病。健康，均衡的饮食和有规律的体育锻炼可以帮助降低高甘油三酸酯水平，并有助于预防肥胖，肥胖是高甘油三酸酯和其他慢性疾病的危险因素。

高脂饮食可导致高甘油三酸酯。

正常

根据Medline Plus的数据，女性的正常甘油三酸酯值低于150 mg / dL。 150-199 mg / dL的值接近临界值，而200-499 mg / dL的值被认为很高。 500 mg / dL或更高的甘油三酸酯值很高。

高甘油三酯血症

食物提供人体所需的卡路里，而未使用的卡路里会转化为甘油三酸酯并储存在脂肪细胞中。餐间储存的甘油三酸酯可用于补充能量。但是，根据美国心脏协会（AHA）的资料，经常消耗比必要更多的卡路里会导致甘油三酸酯水平升高，有时被称为高甘油三酯血症。

Medline Plus说，高甘油三酸酯血症的危险因素包括肥胖，肝硬化，饮食不均衡，遗传，甲状腺功能减退，肾脏疾病，胰腺炎和糖尿病不受控制。它也可能由高脂饮食，饮酒过多和某些药物引起。

高甘油三酸酯血症的妇女由于动脉粥样硬化而增加患心脏病的风险，这种疾病的特征是动脉硬化或增厚。高甘油三酸酯还与高血压，高血糖和高胆固醇有关。

减肥

据威斯康星大学称，甘油三酸酯含量高的超重女性甚至可以从很小的体重减轻中受益。减掉5-10磅可以降低甘油三酸酯并改善整体能量和健康状况。减肥最健康，最有效的方法是减少总卡路里摄入量并增加体育锻炼。天然的低热量食物包括水果，蔬菜，全谷类，低脂乳制品和瘦蛋白，例如去皮的鸡胸肉，鱼，豆类和大豆制品。

饮食

试图减肥的妇女和高甘油三酯血症的妇女应减少卡路里，脂肪，糖，胆固醇和酒精的摄入。多吃水果，蔬菜和全谷类等植物性食品，少吃动物性食品将有助于减少脂肪和胆固醇的摄入。减少饱和脂肪和反式脂肪，例如黄油，猪油，起酥油，人造黄油，部分氢化的油，椰子油和棕榈油，肉类，鸡肉和奶油中的脂肪。更健康的脂肪是不饱和脂肪，例如橄榄油和鳄梨，坚果和鱼中的脂肪。

加糖，糖果，甜点和苏打水等糖类的食物会产生甘油三酸酯，并且卡路里很高。酒精中的卡路里和糖分也很高，即使少量的酒精也会增加甘油三酸酯。对所有妇女来说，一个好的经验法则是多吃新鲜食品，少吃加工食品和快餐食品来维持正常的甘油三酸酯，健康的体重和整体健康。