走磅
步行是一种简单的运动形式，可以有效燃烧卡路里。 即使您病态肥胖并且没有运动经验，步行减肥也很简单。 无论您是在跑步机上还是在健身房的室外跑道上行走，与其他某种形式的锻炼相比，这种锻炼的影响相对较小。 如果您病态肥胖，则可能没有长时间或快节奏步行的耐力。 在这种情况下，如果可能的话，请全天练习五分钟。
低影响，高回报
几种类型的运动器械可提供低冲击力的锻炼，非常适合那些病态肥胖的人。 例如，固定式自行车和椭圆机可让您移动许多主要的肌肉群并快速燃烧卡路里，而不会严重影响关节。 同样，如果没有足够的耐力，请短时间运动。 几次简短的锻炼与一次较长的锻炼一样有效。
溅到微弱的身体
水上运动是那些病态肥胖者的理想选择。 当您在水中运动时，水会在燃烧卡路里时缓冲关节。 游泳是一种有效的锻炼方法，但是如果您还不能进行此项锻炼，请不要回避在水中进行锻炼。 水中有氧运动，甚至在游泳池浅水处散步，仍然是锻炼身体的有效方法。
肌肉更强壮，脂肪更少
力量训练可通过增加新陈代谢来减轻体重，而且锻炼不必复杂。 病态肥胖可能会限制您进行许多健美运动的能力，例如仰卧起坐和下蹲。 取而代之的是使用自由重量进行基本练习，例如卷发，按压和飞舞。 您创造的增加的肌肉质量可以增强您的身体，最终将帮助您增加锻炼的舒适度。
