保持健康体重的关键是保持平衡。 只要您摄入的热量等于您的热量输出，就可以吃任何您想吃的东西而不会发胖。 即使您可能会吃很多蛋糕和冰淇淋，但最终您可能会饿了，以这种方式进食可能会使您缺乏必需的营养素。 平衡还意味着您通常会吃一些营养丰富的食物，并偶尔食用不太健康的食物。 咨询您的医生或营养师，以帮助您设计膳食计划，让您吃自己想要的东西。
卡路里平衡不增重
保持健康的体重不仅有益于整体健康，还可以改善生活质量。 但是，保持体重的唯一方法是平衡所吃的卡路里和燃烧的卡路里。 如果您摄入的卡路里超过身体所需的卡路里，则会增加体重。 您的卡路里需求是独特的，部分取决于您的遗传。 USDA饮食指南页面根据年龄，性别和活动提供了一系列帮助您入门的范围。 妇女每天需要1, 600至2, 400卡路里的热量； 男性每天需要2, 000至3, 000卡路里的热量； 而且，年轻的男女，尤其是那些较活跃的女性，需要更多的卡路里。
从技术上讲，只要您保持在日常卡路里需求之内，就可以吃任何你想吃的东西，而且不会发胖，但是，吃富含垃圾食品的饮食会使你缺乏必要的营养素，这是不健康的。
填满低热量的东西
为了在饮食中留出“任何所需”的空间，大部分时间都应集中精力吃低热量的食物。 填满富含营养的食物，例如水果，蔬菜，全谷类，低脂乳制品和瘦蛋白，例如家禽，海鲜和豆类。 这些食物也可以帮助节省卡路里。 保持饱饱的不是食物中的卡路里数量，而是食物的摄入量。 多吃水果和蔬菜，它们每份卡路里相对较少，因此您可以在不吃太多卡路里的情况下享受更大的份量。
随心所欲
用低热量的食物在饮食中“腾出空间”后，您就可以放纵自己喜欢的食物了。 但是，您不应将自己的饮食视为全民免费； 将您的“治疗”卡路里限制在总体饮食的10％到15％之间。 例如，如果您每天吃2, 000卡路里来保持体重，则可以将200到300卡路里的预算作为自由卡路里。 对于您的日常小食，您可以享用一小块巧克力蛋糕加巧克力糖霜的1/2或1/2杯香草冰淇淋。
锻炼身体以备不时之需
通过运动燃烧卡路里，为自己喜欢的食物创造空间。 燃烧的卡路里数量取决于运动，运动的持续时间以及当前的体重。 例如，一个125磅重的人在30分钟的保龄球比赛中可以燃烧90卡路里，但是一个185磅重的人在相同的时间内进行相同的活动可以燃烧133卡路里。 更加剧烈的活动会消耗更多的卡路里。 以每小时5英里的速度奔跑，可以帮助125磅的人在30分钟内燃烧240卡路里的热量，而185磅的人在30分钟内燃烧355卡路里的热量。
您还可以通过力量训练来提高新陈代谢，因为肌肉比脂肪需要更多的卡路里来维持热量。 举重，做瑜伽和深蹲和弓箭等身体抵抗运动，都有助于锻炼新陈代谢的肌肉。
