佳得乐（Gatorade）等运动饮料旨在在训练或运动比赛之前和期间为您提供能量增强，并帮助您事后恢复健康。 运动饮料的缺点是糖和卡路里含量。
根据运动生理学家格雷格·威尔斯（Greg Wells）博士的说法，普通人不需要运动饮料，您可以改用更健康的替代品来帮自己一个忙。
坚持用水
水很可能是您锻炼身体所需要的。 尽管它并不能提供任何碳水化合物和电解质，但是水对于长达50分钟的低强度运动而言还是十分合适的。 水也不含卡路里，因此，如果您正在使用训练来帮助自己减轻体重而不是提高运动表现，则它是一个更好的选择。
或者，如果您无法忍受白开水的想法，请尝试使用“肮脏的柠檬”之类的东西。 他们所有的饮料均以柠檬水为主题，还包含健康的添加剂，例如胶原蛋白，抹茶，木炭和人参，为您的水带来更多的健康益处。
创建健康的选择
纽约巨人队和纽约尼克斯队的营养学家海蒂·斯科尼克（Heidi Skolnik）指出，水的不利之处在于它不含钠。 这会导致您的身体失去水分。
某些碳水化合物也有助于维持能量水平，因此营养师Barbara Lewin建议自制的运动饮料，其中包含3 1/2杯水，1/4杯橙汁，1/4杯枫糖浆和1/4茶匙盐。
去椰子
加工过的运动饮料的更天然替代品是椰子水。 每杯中含有252毫克钠和9克碳水化合物，而每杯佳得乐（Gatorade）的口渴Quencher则含有160毫克钠和21克碳水化合物。 营养与营养学研究院指出，椰子水（如Zico）由于其钠和碳水化合物的含量相当，通常作为运动饮料销售。
为牛奶铺路
出乎意料的是，巧克力牛奶也可以替代运动饮料而成为营养食品。 加利福尼亚大学洛杉矶分校的运动营养学家Felice Kurtzman指出，巧克力牛奶可以提供碳水化合物，钙和矿物质。 牛奶还比运动饮料含有更多的蛋白质，钙和钾。
巧克力牛奶（尝试Horizon Organic）比常规牛奶具有更高的碳水化合物含量，因此它更适合那些强度较高且燃烧更多卡路里的人。 如果您的运动强度较低，那么定期脱脂牛奶可能是更好的选择。
