您已经度过了渴望，体重增加和怀孕的情绪波动的难关，现在您可以为它展示一个宝贝！ 但是，作为一名新妈妈，您的时间有限，因此请充分利用自己的时间，寻找可以在宝宝附近在家中进行的具有挑战性但又有趣的锻炼方法。 抽出一些时间享受自己，打开自己喜欢的果酱，准备出汗。 这项锻炼的目标是怀孕后最难改变的主要问题区域，但是只需一点点工作，您就可以调和收紧全身。 另外，新妈妈必须锻炼内啡肽和增加精力。 看看这10个练习，这些练习将带您回到婴儿出生前的体重–具有更多定义。
您已经度过了渴望，体重增加和怀孕的情绪波动的难关，现在您可以为它展示一个宝贝！ 但是，作为一名新妈妈，您的时间有限，因此请充分利用自己的时间，寻找可以在宝宝附近在家中进行的具有挑战性但又有趣的锻炼方法。 抽出一些时间享受自己，打开自己喜欢的果酱，准备出汗。 这项锻炼的目标是怀孕后最难改变的主要问题区域，但是只需一点点工作，您就可以调和收紧全身。 另外，新妈妈必须锻炼内啡肽和增加精力。 看看这10个练习，这些练习将带您回到婴儿出生前的体重–具有更多定义。
暖身
每次良好（安全）的锻炼都应从热身开始。 锻炼前务必确保身体热身，以免受伤。 踢腿一分钟（每次踢腿交替），慢跑一分钟，然后再起跳两分钟，以使您的身体运动并心脏跳动。
每次良好（安全）的锻炼都应从热身开始。 锻炼前务必确保身体热身，以免受伤。 踢腿一分钟（每次踢腿交替），慢跑一分钟，然后再起跳两分钟，以使您的身体运动并心脏跳动。
侧踢
通过针对您的臀部和腿部，侧踢有助于防止脂肪团并使臀部和臀部区域紧实。 如何做：从双脚分开与臀部相同的宽度开始，向左倾斜，右脚指向。 然后弯曲左膝盖，并尽力踢出。 每条腿尽可能快地进行两组20次重复（总共四组）。 要挑战自己，请在踢腿上增加脚踝负重，以增加抵抗力。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com通过针对您的臀部和腿部，侧踢有助于防止脂肪团并使臀部和臀部区域紧实。 如何做：从双脚分开与臀部相同的宽度开始，向左倾斜，右脚指向。 然后弯曲左膝盖，并尽力踢出。 每条腿尽可能快地进行两组20次重复（总共四组）。 要挑战自己，请在踢腿上增加脚踝负重，以增加抵抗力。
宽握行
您可能会注意到，自从生完孩子以来，肩膀向前拉，或者姿势已经改变。 部分原因是，在身体前面增加体重会挑战您的背部肌肉，而它们可能没有那么强壮。 通过执行带有阻力带的行来停止其轨迹中的不良姿势。 如何做：开始坐下时，绑带缠绕在脚上，每只手都握住一个手柄。 将您的手握在宽握的位置，然后将肩blade骨收缩在一起，使肩膀保持向下。 尽量拉三组，每组15次。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com您可能会注意到，自从生完孩子以来，肩膀向前拉，或者姿势已经改变。 部分原因是，在身体前面增加体重会挑战您的背部肌肉，而它们可能没有那么强壮。 通过执行带有阻力带的行来停止其轨迹中的不良姿势。 如何做：开始坐下时，绑带缠绕在脚上，每只手都握住一个手柄。 将您的手握在宽握的位置，然后将肩blade骨收缩在一起，使肩膀保持向下。 尽量拉三组，每组15次。
踢倒刺
瞄准下半身可能是一个挑战，因为女性倾向于在中段和大腿周围储存更多的脂肪。 为了在紧腿时燃烧卡路里，纽约市私人教练克里斯·黑尔（Chris Hale）引用了反向弓箭，作为他怀孕后的举动。 他说：“反向弓步对于任何人来说都是一种奇妙的锻炼，因为它们可以吸收绳肌和臀部肌肉，但是它们甚至有助于减轻膝盖的压力。” 如何做：开始双脚并拢站立。 一只脚向后退，弯曲两个膝盖，使它们成90度角。 确保您的前脚和后脚笔直，并且前膝盖未伸出脚趾。 回到弓步中后，向前踢后腿，将脚放回另一侧并切换侧面。 尽可能快地重复三组，每组10次，以使您的下半身苗条并发亮。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com瞄准下半身可能是一个挑战，因为女性倾向于在中段和大腿周围储存更多的脂肪。 为了在紧腿时燃烧卡路里，纽约市私人教练克里斯·黑尔（Chris Hale）引用了反向弓箭，作为他怀孕后的举动。 他说：“反向弓步对于任何人来说都是一种奇妙的锻炼，因为它们可以吸收绳肌和臀部肌肉，但是它们甚至有助于减轻膝盖的压力。” 如何做：开始双脚并拢站立。 一只脚向后退，弯曲两个膝盖，使它们成90度角。 确保您的前脚和后脚笔直，并且前膝盖未伸出脚趾。 回到弓步中后，向前踢后腿，将脚放回另一侧并切换侧面。 尽可能快地重复三组，每组10次，以使您的下半身苗条并发亮。
胸部推举
首先，要恢复完全的健身习惯将是一个挑战，因此，请慢慢开始并逐步恢复。 胸部按压是一项很棒的运动，随着强度的增加和身体的重新调整，您可以进行调整。 怎么做：躺在你的背上，抓住两个五到十五磅的重量（确保重量具有挑战性但易于管理）。 将您的背部平放在地面上，手掌朝着脚，将重物向上压在胸部上，然后放下，这样您的肘部几乎可以触及地面。 重复三组，每组10次。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com首先，要恢复完全的健身习惯将是一个挑战，因此，请慢慢开始并逐步恢复。 胸部按压是一项很棒的运动，随着强度的增加和身体的重新调整，您可以进行调整。 怎么做：躺在你的背上，抓住两个五到十五磅的重量（确保重量具有挑战性但易于管理）。 将您的背部平放在地面上，手掌朝着脚，将重物向上压在胸部上，然后放下，这样您的肘部几乎可以触及地面。 重复三组，每组10次。
三头肌浸
手臂的后部-三头肌区域-对许多女性来说是一个麻烦区域，但是三头肌浸入是锁定该区域并增加清晰度的好方法。 如何做：找到椅子，沙发末端甚至地面，开始时两手分开与肩同宽，然后笔直伸直。 您的手指应指向您的脚。 肘部向后弯曲，使自己陷入三头肌浸入。 重复三组，每组10次。 如果您无法在自己面前直伸腿，请弯曲双腿进行修改。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com手臂的后部-三头肌区域-对许多女性来说是一个麻烦区域，但是三头肌浸入是锁定该区域并增加清晰度的好方法。 如何做：找到椅子，沙发末端甚至地面，开始时两手分开与肩同宽，然后笔直伸直。 您的手指应指向您的脚。 肘部向后弯曲，使自己陷入三头肌浸入。 重复三组，每组10次。 如果您无法在自己面前直伸腿，请弯曲双腿进行修改。
Ab曲折
分娩后，您的腹部可能是您主要关注的领域。 腹肌扭转可锻炼整个腹部和核心区域，从而收紧和收紧腹部。 如何做：开始躺在你的背上，将双臂伸向你的前方。 卷起至仰卧起坐的位置，然后将身体和双手一直向左扭曲，然后向右扭曲。 继续向两边扭转两次，每组30次。 要使此操作更具挑战性，您可以将重物或药丸握在手中。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com分娩后，您的腹部可能是您主要关注的领域。 腹肌扭转可锻炼整个腹部和核心区域，从而收紧和收紧腹部。 如何做：开始躺在你的背上，将双臂伸向你的前方。 卷起至仰卧起坐的位置，然后将身体和双手一直向左扭曲，然后向右扭曲。 继续向两边扭转两次，每组30次。 要使此操作更具挑战性，您可以将重物或药丸握在手中。
硬拉
要针对您的臀部和腿筋，没有比硬拉更好的运动了。 这是举起，固定和拉紧背面的最佳举动。 如何做：以双脚分开与臀部同宽的姿势开始，并在每只手的胫骨水平上握住一个哑铃。 选择具有挑战性但易于管理的砝码。 在此锻炼过程中，请保持背部平坦，并确保膝盖略微弯曲。 收缩腿筋，站起来。 暂停并降低后背直到开始。 进行两组15次重复。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com要针对您的臀部和腿筋，没有比硬拉更好的运动了。 这是举起，固定和拉紧背面的最佳举动。 如何做：以双脚分开与臀部同宽的姿势开始，并在每只手的胫骨水平上握住一个哑铃。 选择具有挑战性但易于管理的砝码。 在此锻炼过程中，请保持背部平坦，并确保膝盖略微弯曲。 收缩腿筋，站起来。 暂停并降低后背直到开始。 进行两组15次重复。
绳肌卷发
另一个针对背部的好运动-特别是臀肌和绳肌-绳肌卷发。 在一个稳定的球上进行锻炼也会挑战您的平衡并吸引您的核心。 如何做：仰卧，将脚放在稳定球的顶部。 当您通过脚压体重时，抬起臀部。 在高架桥中后，收缩臀部和绳肌，并使脚后跟朝向身体。 保持两秒钟，然后在控制下缓慢地将球滚回。 重复两组15次。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com另一个针对背部的好运动-特别是臀肌和绳肌-绳肌卷发。 在一个稳定的球上进行锻炼也会挑战您的平衡并吸引您的核心。 如何做：仰卧，将脚放在稳定球的顶部。 当您通过脚压体重时，抬起臀部。 在高架桥中后，收缩臀部和绳肌，并使脚后跟朝向身体。 保持两秒钟，然后在控制下缓慢地将球滚回。 重复两组15次。
板
自上次上板以来可能已经有一段时间了，但是请不要让这吓到您。 记住要慢慢开始，并做好孕前锻炼。 特别是对于此举，您可能需要对其进行修改，以使自己的膝盖开始起伏。 如何做：从手和膝盖开始，双手放在肩膀下，膝盖放在臀部下。 伸展身体，使臀部变平，并且身体从头到脚（或膝盖，如果要进行修改）成一条直线。 保持30秒钟，做三组。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com自上次上板以来可能已经有一段时间了，但是请不要让这吓到您。 记住要慢慢开始，并做好孕前锻炼。 尤其是对于此举，您可能需要对其进行修改，以使自己的膝盖屈膝。 如何做：从手和膝盖开始，双手放在肩膀下，膝盖放在臀部下。 伸展身体，使臀部变平，并且身体从头到脚（或膝盖，如果要进行修改）成一条直线。 保持30秒钟，做三组。
你怎么看？
你刚生过孩子吗？ 恭喜！ 您打算如何重新开始运动？ 您是否尝试过任何这些练习？ 这些练习如何帮助您恢复婴儿的身体？ 减少一天的锻炼时间最大的挑战是什么？ 您最喜欢哪种运动？ 在下面的评论部分让我们知道！
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com你刚生过孩子吗？ 恭喜！ 您打算如何重新开始运动？ 您是否尝试过任何这些练习？ 这些练习如何帮助您恢复婴儿的身体？ 减少一天的锻炼时间最大的挑战是什么？ 您最喜欢哪种运动？ 在下面的评论部分让我们知道！
