为了帮助您更轻松地实现减肥目标，请享用健康的早餐来开始新的一天。 根据国家体重控制注册机构的数据，该机构重新整理了体重至少减轻30磅的人的数据。 并将其保留至少一年的时间，成功的减肥者中有78％每天都吃早餐。
老式燕麦片
老式燕麦片和钢制燕麦片是不错的早餐食品，可帮助您减轻体重。 使用燕麦片时，薄片越大越好，因为它们将需要更长的时间来消化并使您的饱腹感更长。 选择简单的品种，以避免多余的糖和卡路里，您的身体不需要。 燕麦粉是纤维的一种来源，可促进饱腹感并防止饥饿感持续更长的时间。 用纯酸奶，不加糖的苹果酱，新鲜水果或天然花生酱使燕麦变甜。
干酪
由于其高蛋白含量，干酪是早餐中的好食物。 根据2008年《美国临床营养学杂志》（American Journal of Clinical Nutrition），蛋白质是最令人满意的营养素，可以帮助您更长久地饱腹。 一份1/2杯的1％干酪平均含有14克蛋白质。 将其添加到燕麦片中，与新鲜水果或杏仁黄油混合，或将其用于炒鸡蛋。
蛋
许多节食者由于其胆固醇含量高而避免食用鸡蛋。 但是，现在已经认识到，如果您的整体健康，饮食中的胆固醇对血液中的胆固醇水平无害。 两个大鸡蛋含有超过12克的蛋白质，可以帮助您保持饱腹直至午餐。 准备炒鸡蛋，煎蛋卷或煮鸡蛋作为早餐，以帮助您减轻体重。
新鲜水果
新鲜水果可以帮助您满足食欲，同时坚持饮食计划并减轻体重。 选择新鲜水果而不是果汁，因为它们的纤维含量较高，这可以让您满意得更长久。 您还将获得其他营养素，包括维生素C。无论您选择吃1/2大香蕉，小梨还是2杯草莓，都应将水果的摄入量限制在100卡左右。
起司
奶酪是早餐中可以包含的令人满意的蛋白质的来源。 您可以有1到2盎司。 只含75至150卡路里的卡路里和7至14克蛋白质的低脂奶酪。 将其添加到炒鸡蛋中，或将奶酪块与葡萄一起放入。 您还将从奶酪中获得其他好处，包括钙和维生素B-12。
坚果类
在早餐中添加坚果以减轻体重-它们富含纤维，可保持饱腹感。 份量保持不超过1盎司。 坚果或2汤匙。 坚果黄油。 它们的蛋白质和纤维可以满足您数小时的需求。 在您的燕麦片，酸奶，干酪和水果沙拉中添加坚果或坚果黄油，或单独食用。
