您的体重指数（BMI）是根据您的身高和体重计算的，以帮助您的医生估算体内的脂肪量。 如果您的BMI跌至20以下，他可能会担心您体重过轻，如果低于18.5，他可能会诊断为您严重体重过轻。 太瘦会干扰您的荷尔蒙功能，免疫力，精力和自尊。 要解决BMI太低的问题，请从健康，优质的食物和力量训练中添加适量的卡路里，以增加一点肌肉质量。
如何提高您的体重指数
通过适当的饮食和锻炼来增加大部分健康的肌肉，从而增加您的BMI。 没有体育锻炼的垃圾食品中的卡路里过多，很可能会将脂肪堆积到您的身体上，而过多的脂肪会带来一系列健康问题。
让您的医生通过您的年龄，活动水平和性别来估计您每天需要多少卡路里来维持当前的轻微体格。 给该数字加上250至500卡路里，以确定您每天应该吃多少卡路里，每周增加约1/2至1磅。 肌肉发育需要时间，而脂肪更容易储存，因此增加体重的速度比那快得多，这意味着增加的体重中大部分将是脂肪。 每周至少安排两天以开始力量训练程序。 这将支持您的肌肉锻炼，但请放心，它会像健美运动员一样使您笨拙。 健康的力量训练方法只会改善您的日常功能和语气外观； 它不会让你笨重。
提高BMI的策略
如果您的BMI较低，那么增加体重就可以和体重过多时减轻体重一样具有挑战性。 计划每天至少吃三餐和两到三个小点心，以获取所需的所有卡路里。 不做饭或吃零食是错过卡路里和营养的机会。 早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间以及就寝之前，都是不错的小吃时间。
减肥的膳食计划
着重通过在进餐时增加高质量食物的摄入量来增加250至500卡路里，例如淀粉类蔬菜，全谷类，瘦肉蛋白，乳制品和水果。 早餐只需多吃一个鸡蛋，午餐时再喝一杯糙米，晚餐时喝一杯全脂牛奶，可使您的每日卡路里增加455卡路里。
如果您的餐点太饱而不能添加更多的食物，那么可以考虑经常在高热量，营养丰富的食物上吃零食，以补充额外的卡路里。 选择含额外蛋白质的食物，因为这将有助于您的体重训练。 例如，一份零食吃1杯具有183卡路里和24克蛋白质的干酪； 1/2杯坚果，含400卡路里的热量和13.5克蛋白质； 或含乳清蛋白，1杯牛奶和1/2香蕉的冰沙，可消耗350卡路里和34克蛋白质。
肌肉增益以提高低BMI
通过力量训练，将增加的卡路里用于锻炼肌肉质量。 每周至少进行两次锻炼，每次都针对所有主要的肌肉群-包括臀部，腿部，胸部，背部，手臂，肩膀和腹部。 每个肌肉组至少进行一次四到八次重复训练即可。 使用重物使该组中的最后几个代表感到非常具有挑战性。
肌肉纤维在超负荷时会变得越来越粗壮，因此随着时间的流逝，您会增加更多的体重和额外的姿势来不断挑战它们。 尽管力量训练是您的重点，但不要完全放弃有氧运动。 例如，每周四到五次快步走或游泳圈20到30分钟，可保持心脏健康和关节活动。
