健康的零食是节食时抑制饥饿的好方法。 将这些健康的零食制成全谷物，可以增加饮食中的纤维量，帮助您更长久地保持饱腹感，并全天调节血糖水平。 在全谷类零食中添加健康的脂肪或蛋白质源，可以减缓全谷类对碳水化合物的吸收，从而有助于缓解饥饿感，从而防止血糖突然下降而导致“崩溃”。 以下是四个均衡的全麦零食创意。
爆米花
虽然被认为是全谷物，但是浸在黄油中的爆米花富含卡路里和饱和脂肪，因此不应被视为健康的零食。 取而代之的是，选择普通的空气爆米花，然后根据自己的喜好添加其他成分。 添加自己的调味料（例如盐和胡椒粉，辣椒粉或肉桂粉）可以增加风味，而无需添加黄油中发现的不健康的饱和脂肪。 为了使这种全麦零食更加有益，将几杯空气爆米花与少量坚果或一份无脂肪的干酪配对，以添加蛋白质和健康脂肪。
糙米糕
糙米不仅是为了晚餐。 它也可以是一天中任何时候健康，全麦的零食。 寻找其唯一成分是糙米的糙米蛋糕。 它们易于携带，配以杏仁黄油或花生酱之类的坚果黄油或可涂抹的低脂奶酪，可以制成全谷物的零食，非常健康。 每个年糕约有35卡路里的热量，两个年糕加上一汤匙杏仁黄油可制成少于200卡路里的健康全麦零食。
全麦饼干
选择零食薄脆饼干时，请确保营养成分面板或成分列表中注明薄脆饼干为“ 100％全谷物”，以确保您获得的是全谷物产品。 零食食品，其产品包装上注明该食品是“用全谷物制成的”，这通常意味着该食品包含一些全谷物成分，并且实际上填充有丰富的白面粉产品。 为了使饼干成为健康，全麦的零食，请寻找一个成分很少且糖分不高的品牌。 加入几盎司的瘦午餐肉，奶酪或坚果，可以使它成为全面的全麦零食。
全麦谷物
谷物可能是一种很棒的随时随地的全谷物小吃。 选择全麦谷物时，请确保标签或成分清单注明“ 100％全谷物”，并查看每份包含多少糖和纤维。 每次食用的糖量应少于10克，纤维要3至6克。 将一份干的全谷物谷物与几汤匙的干果和坚果混合，然后放入塑料袋中，制成自制健康零食。
