不要放弃极好的品味来收缩腰部！ 您可以吃美味的食物并减肥。 实际上，通过享用食物，您可能更有可能坚持健康的饮食计划。 确保您选择的食物能在增加新陈代谢的同时满足您的需求。 早餐有助于一天中新陈代谢的改善，因此，如果其中包含蛋白质和纤维，它会帮助您感到饱饱并抑制饥饿，直到午餐时间。 以下是一些可以添加到早餐中的关键食物：鸡蛋，蘑菇，香草，土豆，生菜，辣椒，豆类，毛豆，干酪，酸奶，全谷物，醋，芒果，苹果，鳄梨和茶-研究支持它们减肥！ 下次您醒来时，请尝试以下13种对身体有益的早餐食谱。
不要放弃极好的品味来收缩腰部！ 您可以吃美味的食物并减肥。 实际上，通过享用食物，您可能更有可能坚持健康的饮食计划。 确保您选择的食物能在增加新陈代谢的同时满足您的需求。 早餐有助于一天中新陈代谢的改善，因此，如果其中包含蛋白质和纤维，它会帮助您感到饱饱并抑制饥饿，直到午餐时间。 以下是一些可以添加到早餐中的关键食物：鸡蛋，蘑菇，香草，土豆，生菜，辣椒，豆类，毛豆，干酪，酸奶，全谷物，醋，芒果，苹果，鳄梨和茶-研究支持它们减肥！ 下次您醒来时，请尝试以下13种对身体有益的早餐食谱。
1.地瓜，唐莴苣和土耳其香肠土豆泥
这是早上获取蔬菜的绝佳方法。 此食谱表明，减肥饮食中可以含有丰富的成分，例如香肠。 诀窍是控制份量，选择最瘦的食物，然后选择刺激新陈代谢的辛辣食物。 也许这里最独特的成分是醋。 它可以帮助抑制食欲，降低血糖水平，防止体内脂肪堆积。 在此食谱中，醋可很好地平衡甜菜带来的微苦，同时提供令人愉悦的气味。 品尝这些色彩缤纷的哈希，享受周末早午餐。 卡路里：442
这是早上获取蔬菜的绝佳方法。 此食谱表明，减肥饮食中可以含有丰富的成分，例如香肠。 诀窍是控制份量，选择最瘦的食物，然后选择刺激新陈代谢的辛辣食物。 也许这里最独特的成分是醋。 它可以帮助抑制食欲，降低血糖水平，防止体内脂肪堆积。 在此食谱中，醋可很好地平衡甜菜带来的微苦，同时提供令人愉悦的气味。 品尝这些色彩缤纷的哈希，享受周末早午餐。 卡路里：442
2.黑豆Chilaquiles与莎莎佛得角
墨西哥美食可以让您的一天大开眼界。 每当您在餐中添加豆类时，由于蛋白质和可溶性纤维的结合，它会特别令人满意。 实际上，富含豆类的饮食对减轻体重确实有帮助：摄入更多豆类的人的BMI（体重指数）往往较低。 2014年发表在《人类营养与营养学杂志》上的一项研究进一步走了一步，表明富含高纤维豆类的饮食对减肥和降低“坏”胆固醇都是有效的。 旨在在进餐时间的一周中大部分时间都包括豆类。 将它们与诸如番茄莎莎酱，红洋葱和香菜等风味十足的食材搭配在一起，制成可口的菜肴。 卡路里：260
墨西哥美食可以让您的一天大开眼界。 每当您在餐中添加豆类时，由于蛋白质和可溶性纤维的结合，它会特别令人满意。 实际上，富含豆类的饮食对减轻体重确实有帮助：摄入更多豆类的人的BMI（体重指数）往往较低。 2014年发表在《人类营养与营养学杂志》上的一项研究进一步走了一步，表明富含高纤维豆类的饮食对减肥和降低“坏”胆固醇都是有效的。 旨在在进餐时间的一周中大部分时间都包括豆类。 将它们与诸如番茄莎莎酱，红洋葱和香菜等风味十足的食材搭配在一起，制成可口的菜肴。 卡路里：260
3.热苹果日出圣代
苹果有时会因其优势而被忽视，因为它们没有太多的媒体关注。 但是一些研究发现，吃苹果可以减少体内脂肪，降低整体体重。 苹果含有果胶，果胶是一种可溶性纤维，可以帮助您更长久地饱腹。 苹果皮，特别是含有一种称为熊果酸的化合物。 在小鼠中进行的一项研究发现，这种酸可能会增加骨骼肌，减少与饮食有关的肥胖症，并使人体无法以脂肪的形式储存过多的卡路里。 所以也要吃整个苹果-煮熟时很美味，像圣代饼一样让人联想起苹果派，美味可口。 卡路里：269
苹果有时会因其优势而被忽视，因为它们没有太多的媒体关注。 但是一些研究发现，吃苹果可以减少体内脂肪，降低整体体重。 苹果含有果胶，果胶是一种可溶性纤维，可以帮助您更长久地饱腹。 苹果皮，特别是含有一种称为熊果酸的化合物。 在小鼠中进行的一项研究发现，这种酸可能会增加骨骼肌，减少与饮食有关的肥胖症，并使人体无法以脂肪的形式储存过多的卡路里。 所以也要吃整个苹果-煮熟时很美味，像圣代饼一样让人联想起苹果派，美味可口。 卡路里：269
4. Hass鳄梨和Edamame Tartine
很难不喜欢鳄梨的甜美，尤其是当您知道鳄梨可以帮助您变瘦时。 研究表明，与不吃鳄梨的人相比，吃鳄梨的人的腰围较小，BMI较低。 除了鳄梨之外，这些全麦吐司还配以年轻的毛豆或毛豆。 研究发现，食用植物蛋白可能有助于增加饱腹感和控制卡路里。 此外，用大豆食品代替肉类食品可能有助于预防代谢综合症。 选择自然版本以确保它们不含转基因生物。 而且如果您有10分钟的时间，请确保使此tartine停留2分钟。 卡路里：211
图片提供：Jackie Newgent很难不喜欢鳄梨的甜美，尤其是当您知道鳄梨可以帮助您变瘦时。 研究表明，与不吃鳄梨的人相比，吃鳄梨的人的腰围较小，BMI较低。 除了鳄梨之外，这些全麦吐司还配以年轻的毛豆或毛豆。 研究发现，食用植物蛋白可能有助于增加饱腹感和控制卡路里。 此外，用大豆食品代替肉类食品可能有助于预防代谢综合症。 选择自然版本以确保它们不含转基因生物。 而且如果您有10分钟的时间，请确保使此tartine停留2分钟。 卡路里：211
5.羽衣甘蓝争夺早餐碗
吃羽衣甘蓝不是因为它很新潮，而是因为它既美味又营养丰富。 羽衣甘蓝是一种低热量，营养丰富的食品，是健康饮食的有益部分。 但是令人惊讶的是，鸡蛋可能是这里真正的减肥赢家。 研究表明，吃一种富含蛋白质的早餐，如含鸡蛋的早餐，可能有助于减少晚上的零食。 根据《国际肥胖杂志》上发表的一项研究，在体重管理计划中包括鸡蛋可能最终会增加体重减轻。 只要您的医生或营养师没有告诉您早餐时不能吃三个鸡蛋，就可以把这个美味，简单的早餐碗收拾起来，并获得好处。 热量：319
图片提供：Jackie Newgent吃羽衣甘蓝不是因为它很新潮，而是因为它既美味又营养丰富。 羽衣甘蓝是一种低热量，营养丰富的食品，是健康饮食的有益部分。 但是令人惊讶的是，鸡蛋可能是这里真正的减肥赢家。 研究表明，吃一种富含蛋白质的早餐，如含鸡蛋的早餐，可能有助于减少晚上的零食。 根据《国际肥胖杂志》上发表的一项研究，在体重管理计划中包括鸡蛋可能最终会增加体重减轻。 只要您的医生或营养师没有告诉您早餐时您不能吃三个鸡蛋，就可以把这个美味，简单的早餐碗收拾起来，并获得好处。 热量：319
6.蔬菜爱好者的燕麦片
美味的燕麦片和甜的燕麦片一样好-也许更好！ 如果您以前没有尝试过燕麦片的这种咸味一面，它与大麦炖汤和意大利调味饭有相似之处。 幸运的是，使用燕麦片制作起来更快。 无论使用哪种方式，您都将获得大量的纤维增强。 除了蔬菜和燕麦之外，此食谱中的干酪非常引人注目。 它提供了明显的乳脂状，咸味。 但正是干酪中的蛋白质提供了很多好处。 奶酪是减肥的特效，富含一种称为亮氨酸的氨基酸，对维持和维持肌肉至关重要，并且发现它具有抑制食欲的潜力。 品尝吧！ 热量：447
图片提供：Jackie Newgent美味的燕麦片和甜的燕麦片一样好-也许更好！ 如果您以前没有尝试过燕麦片的这种咸味一面，它与大麦炖汤和意大利调味饭有相似之处。 幸运的是，使用燕麦片制作起来更快。 无论使用哪种方式，您都将获得大量的纤维增强。 除了蔬菜和燕麦之外，此食谱中的干酪非常引人注目。 它提供了明显的乳脂状，咸味。 但正是干酪中的蛋白质提供了很多好处。 奶酪是减肥的特效，富含一种称为亮氨酸的氨基酸，对维持和维持肌肉至关重要，并且发现它具有抑制食欲的潜力。 品尝吧！ 热量：447
7.桃子和“奶油”麦片冻糕
多亏了希腊酸奶，您可以每天一勺地慢慢享用美味的乳制品。 它是优质蛋白质和膳食钙的绝佳来源。 研究发现，钙和主要为乳制品的食物对控制体重以及改善代谢综合征症状可能是有益的。 但是要当心隐藏的糖。 最好的方法是选择纯希腊酸奶，然后自然添加自己的甜味。 在这里，您将用纯净的香草提取物来调味酸奶，并从新鲜多汁的桃子中获得大量甜味。 就像早餐吃甜点！ 热量250
图片提供：Jackie Newgent多亏了希腊酸奶，您可以每天一勺地慢慢享用美味的乳制品。 它是优质蛋白质和膳食钙的绝佳来源。 研究发现，钙和主要为乳制品的食物对控制体重以及改善代谢综合征症状可能是有益的。 但是要当心隐藏的糖。 最好的方法是选择纯希腊酸奶，然后自然添加自己的甜味。 在这里，您将用纯净的香草提取物来调味酸奶，并从新鲜多汁的桃子中获得大量甜味。 就像早餐吃甜点！ 热量250
8.有机鸡肉早餐肉饼
通常，吃三个香肠肉饼不是减肥的处方。 但是这些鸡肉早餐肉饼富含营养丰富的食品和优质蛋白质。 苹果酱提供的天然甜味与咸味成分形成了完美的对比。 富含可溶纤维的全谷物燕麦片可以使肉饼变嫩，但是它们也可以改善身体。 研究发现，每天吃三至五份全谷类食物的人与从未或很少食用全谷类食物的人相比，罹患2型糖尿病和心血管疾病的风险可能更低，并且体重减轻。 因此，请尝试这种偷偷摸摸的方法来获取全谷物并帮助您保持健康的体重。 卡路里：207
图片提供：Jackie Newgent通常，吃三个香肠肉饼不是减肥的处方。 但是这些鸡肉早餐肉饼富含营养丰富的食品和优质蛋白质。 苹果酱提供的天然甜味与咸味成分形成了完美的对比。 富含可溶纤维的全谷物燕麦片可以使肉饼变嫩，但是它们也可以改善身体。 研究发现，每天吃三至五份全谷类食物的人与从未或很少食用全谷类食物的人相比，罹患2型糖尿病和心血管疾病的风险可能更低，并且体重减轻。 因此，请尝试这种偷偷摸摸的方法来获取全谷物并帮助您保持健康的体重。 卡路里：207
9.炒波多贝罗蘑菇吐司
早餐三明治在美国已经流行了数十年，尤其是快餐食品，包括香肠，培根，加拿大培根或火腿。 更新和使典型早餐三明治更好的一种方法是将其涂在表面上或全麦酸面团上。 更好的是，在上面放满蔬菜。 这就是健康，美味的蘑菇吐司所能找到的。 2013年在Appetite上发表的一项研究表明，增加体重减轻的一种有用方法是鼓励成年人用蘑菇代替红肉。 热量：316
图片提供：Jackie Newgent早餐三明治在美国已经流行了数十年，尤其是快餐食品，包括香肠，培根，加拿大培根或火腿。 更新和使典型的早餐三明治更好的一种方法是将其涂在表面上或全麦酸面团上。 更好的是，在上面放满蔬菜。 这就是健康，美味的蘑菇吐司所能找到的。 2013年发表在《食欲》上的一项研究表明，增加体重的有用方法是鼓励成年人用蘑菇代替红肉。 热量：316
10.香辣果蔬冰沙
实际上，这种冰沙中的所有成分都可以帮助您减轻体重！ 发表在《营养与代谢洞见》杂志上的研究表明，肥胖成年人定期食用芒果无助于体重增加，可能有助于降低血糖水平。 另外，发表在《营养与食品科学杂志》上的一项研究发现，成年芒果食用者的体重比不吃芒果的成年人轻。 《美国临床营养学杂志》上的一篇评论报道，茶中的生物活性化合物已显示出可以增加能量消耗和脂肪燃烧。 将芒果和茶与毛豆，黄瓜，草莓，薄荷，柠檬，姜和墨西哥胡椒混合后，您将获得独特而美味的冰沙，可能会帮助您you饮至瘦身。 卡路里：154
图片提供：Jackie Newgent实际上，这种冰沙中的所有成分都可以帮助您减轻体重！ 发表在《营养与代谢洞见》杂志上的研究表明，肥胖成年人定期食用芒果无助于体重增加，可能有助于降低血糖水平。 另外，发表在《营养与食品科学杂志》上的一项研究发现，成年芒果食用者的体重比不吃芒果的成年人轻。 《美国临床营养学杂志》上的一篇评论报道，茶中的生物活性化合物已显示出可以增加能量消耗和脂肪燃烧。 将芒果和茶与毛豆，黄瓜，草莓，薄荷，柠檬，姜和墨西哥胡椒混合后，您将获得独特而美味的冰沙，可能会帮助您you饮至瘦身。 卡路里：154
11.加州早餐沙拉
沙拉通常不被认为是“早餐食品”，但它可以而且应该是。 吃沙拉是增加日常蔬菜摄入量的简便方法。 生菜允许您以很少的卡路里（每杯少于10卡路里）提供大量帮助，因为它的水和纤维含量很高。 临床试验发现，在饮食中添加诸如莴苣这样的富含水分的食物会降低能量密度并导致体重减轻，即使不故意减少卡路里也是如此。 因此，早上不要回避沙拉。 并在上面放一个鸡蛋，使蛋白质和早餐风味更具吸引力。 热量310
图片提供：Jackie Newgent沙拉通常不被认为是“早餐食品”，但它可以而且应该是。 吃沙拉是增加日常蔬菜摄入量的简便方法。 生菜允许您以很少的卡路里（每杯少于10卡路里）提供大量帮助，因为它的水和纤维含量很高。 临床试验发现，在饮食中添加诸如莴苣之类的富含水分的食物会降低能量密度并导致体重减轻，即使不故意减少卡路里也是如此。 因此，早上不要回避沙拉。 并在上面放一个鸡蛋，使蛋白质和早餐风味更具吸引力。 热量310
12.蛋白质包装的Cajun哈希布朗
好消息：2014年发表在《美国营养学院学报》上的一项研究发现，马铃薯摄入量与体重增加没有直接关系。 马铃薯含有一种称为抗性淀粉的纤维，可“抵抗”人体的消化。 这可能部分解释了为什么马铃薯的摄入量似乎与体重增加无关。 但是您确实需要在准备时小心。 沉迷于炸薯条，薯片或浓土豆泥可能会产生相反的结果。 因此，在马铃薯准备工作中尽量减少烹饪脂肪。 然后将它们与富含蛋白质的食物（例如有机豆腐）搭配使用，以增强饱腹感-因此，午餐前您不会想不到计划外的零食。 豆腐将这种典型的配菜变成有趣的菜。 卡路里：234
图片提供：Jackie Newgent好消息：2014年发表在《美国营养学院学报》上的一项研究发现，马铃薯摄入量与体重增加没有直接关系。 马铃薯含有一种称为抗性淀粉的纤维，可“抵抗”人体的消化。 这可能部分解释了为什么马铃薯的摄入量似乎与体重增加无关。 但是您确实需要在准备时小心。 沉迷于炸薯条，薯片或浓土豆泥可能会产生相反的结果。 因此，在马铃薯准备工作中尽量减少烹饪脂肪。 然后将它们与富含蛋白质的食物（例如有机豆腐）搭配使用，以增强饱腹感-因此，午餐前您不会想不到计划外的零食。 豆腐将这种典型的配菜变成有趣的菜。 卡路里：234
13.维尔京血腥玛丽鹰嘴豆泥和面包
鹰嘴豆泥早餐？ 当然！ 鹰嘴豆同时提供蛋白质和纤维。 但是要给它做早午餐般的改头换面，这种鹰嘴豆泥含有番茄汁和辛辣的辣根，提供了血腥的玛丽天赋。 进一步搭配零卡路里的辣椒酱调味。 研究表明，辣椒酱等辛辣食物可能具有抑制食欲和促进新陈代谢的作用。 这是由于辣椒中天然存在的一种叫做辣椒素的化合物。 因此，继续使其变热，变热，变热！ 卡路里：411
图片提供：Jackie Newgent鹰嘴豆泥早餐？ 当然！ 鹰嘴豆同时提供蛋白质和纤维。 但是要给它做早午餐般的改头换面，这种鹰嘴豆泥含有番茄汁和辛辣的辣根，提供了血腥的玛丽天赋。 进一步搭配零卡路里的辣椒酱调味。 研究表明，辣椒酱等辛辣食物可能具有抑制食欲和促进新陈代谢的作用。 这是由于辣椒中天然存在的一种叫做辣椒素的化合物。 因此，继续使其变热，变热，变热！ 卡路里：411
你怎么看？
您认为定期吃早餐是控制体重的关键吗？ 为什么或者为什么不？ 您是否曾经在早餐中吃过非传统食品，例如沙拉或鹰嘴豆泥？ 您最喜欢在早饭时吃蔬菜的方式是什么？ 请在下面发表评论，让我们知道。
图片提供：Jackie Newgent您认为定期吃早餐是控制体重的关键吗？ 为什么或者为什么不？ 您是否曾经在早餐中吃过非传统食品，例如沙拉或鹰嘴豆泥？ 您最喜欢在早饭时吃蔬菜的方式是什么？ 请在下面发表评论，让我们知道。
