五年健康均衡饮食

适当的营养对您孩子的健康至关重要。每天三餐均衡饮食，包括瘦肉，水果和蔬菜以及低脂乳制品，可能会阻止您5岁的孩子在以后的生活中发展为健康状况，例如骨质疏松症。另外，孩子的日常活动中应包括体育锻炼，以减少孩子超重的机会。根据贝勒医学院的数据，平均每5岁一磅体重需要40卡路里的热量。在更改饮食之前，请务必与您的孩子的儿科医生交谈。

可爱的五岁女孩

早餐

父亲为孩子做早餐

对于您和您的孩子来说，早餐是一天中最重要的一餐。饮食健康，饮食均衡的孩子每天都有营养需要，以控制体重，保持较低的胆固醇水平并抱怨胃痛少。此外，吃早餐有助于全天为身体加油。全麦吐司，谷物和低脂牛奶以及水果都是早晨营养的良好来源。这种食物组合可以为您的孩子提供有益健康的一餐，也可以与牛奶一起单独食用。

全谷类

孩子和母亲看着面包的类型

谷物有两种。全谷物和精制谷物。精制的谷物已经过精制，从而从谷物中去除了所有的营养成分。精炼后，营养成分将被合成的维生素和矿物质替代。因此，最好避免这些类型的谷物。白面包，面食和糖都是精制谷物的来源。全谷物由全麦面包，燕麦，麸皮，纤维和大麦组成。 5岁儿童的建议每日谷物摄入量为4至5盎司。

水果和蔬菜

孩子吃一个苹果

水果和蔬菜是维生素，矿物质和纤维的良好来源，并且热量低。维生素C等维生素是最重要的维生素之一，因为它可以保护细胞免受氧化。柑橘类水果是维生素C的良好来源。维生素D有助于吸收镁和钙，是骨骼和牙齿坚固所必需的。健康均衡的饮食将为您的5岁孩子提供足够的维生素和矿物质。在孩子的早餐中包括香蕉之类的水果是开始新的一天的好方法。一个五岁的孩子平均每天需要五份水果和蔬菜。