适当的营养对您孩子的健康至关重要。 每天三餐均衡饮食,包括瘦肉,水果和蔬菜以及低脂乳制品,可能会阻止您5岁的孩子在以后的生活中发展为健康状况,例如骨质疏松症。 另外,孩子的日常活动中应包括体育锻炼,以减少孩子超重的机会。 根据贝勒医学院的数据,平均每5岁一磅体重需要40卡路里的热量。 在更改饮食之前,请务必与您的孩子的儿科医生交谈。
早餐
对于您和您的孩子来说,早餐是一天中最重要的一餐。 饮食健康,饮食均衡的孩子每天都有营养需要,以控制体重,保持较低的胆固醇水平并抱怨胃痛少。 此外,吃早餐有助于全天为身体加油。 全麦吐司,谷物和低脂牛奶以及水果都是早晨营养的良好来源。 这种食物组合可以为您的孩子提供有益健康的一餐,也可以与牛奶一起单独食用。
全谷类
谷物有两种。 全谷物和精制谷物。 精制的谷物已经过精制,从而从谷物中去除了所有的营养成分。 精炼后,营养成分将被合成的维生素和矿物质替代。 因此,最好避免这些类型的谷物。 白面包,面食和糖都是精制谷物的来源。 全谷物由全麦面包,燕麦,麸皮,纤维和大麦组成。 5岁儿童的建议每日谷物摄入量为4至5盎司。
水果和蔬菜
水果和蔬菜是维生素,矿物质和纤维的良好来源,并且热量低。 维生素C等维生素是最重要的维生素之一,因为它可以保护细胞免受氧化。 柑橘类水果是维生素C的良好来源。维生素D有助于吸收镁和钙,是骨骼和牙齿坚固所必需的。 健康均衡的饮食将为您的5岁孩子提供足够的维生素和矿物质。 在孩子的早餐中包括香蕉之类的水果是开始新的一天的好方法。 一个五岁的孩子平均每天需要五份水果和蔬菜。
瘦肉
蛋白质在肌肉和身体组织的构建,功能和维持中至关重要。 肉是蛋白质,铁和维生素B的良好来源。铁是人体将氧气输送到身体细胞所必需的,而B维生素则是能量以及健康的心脏和神经系统所必需的。 您5岁的孩子需要3至4盎司。 每天吃瘦肉。
低脂乳制品
您的身体依靠钙和维生素D来增强骨骼和牙齿。 另外,乳制品提供蛋白质。 牛奶,奶酪和酸奶等低脂乳制品是您孩子的钙的良好来源。 KidsHealth指出,对于5岁的儿童,建议的每日乳制品量为2杯。