您无法更改解剖结构，但是可以更改锻炼方式，以防止仰卧起坐伤害尾骨。
仰卧起坐会伤害您的尾巴吗？
有时，您选择的表面会影响仰卧起坐使您的尾骨感觉有所不同。 如果您在木地板，粗糙的地毯或水泥上仰卧起坐，则没有保护尖或长尾骨骨的衬垫。
经常在健身垫上仰卧起坐。 请记住，并非所有运动垫都是一样的。 瑜伽式垫子只能厚1至3毫米，可能无法提供足够的保护。 寻找通常厚度为1至1.5厘米的普通健身垫，或者寻找密度更大的普拉提（Pilates）垫，其厚度可达到2厘米。
如果只有垫子，则将一对垫子堆在一起，为仰卧起坐创建更密实的尾骨垫，或者将其中一个对折以使其厚度增加一倍。
仰卧起坐稳定球
仰卧起坐不必在地板上进行。 在稳定球上表演它们，以保护您的尾骨，而且，作为奖励，您还将获得更多的腹肌动力。
要使用稳定球：
- 坐在稳定球上。 向前走脚，直到您的腰靠在球上时靠在球上。 将头放在手中。
- 支撑腹部肌肉并向上弯曲，重点放在将肋骨保持在骨盆上。
- 松开以使您的脊椎重新与球接触以完成一次重复。
反而做仰卧起坐
仰卧起坐会对您的尾骨施加更大的压力，使您不舒服。 一直坐着也不是训练腹肌的最有效方法，因此，对腹肌进行修改以节省尾骨并获得更好的锻炼效果。 仰卧起坐时，您会利用髋屈肌的大量帮助，而不仅仅是腹肌。
然而，紧缩使髋屈肌大部分不运动。 要紧缩，抬起头，脖子和肩膀。 当您抬起30至45度时，腹肌最有效。
站起来锻炼你的腹肌
进行基本站立训练：
- 站立时双脚分开与臀部同宽。 稍微弯曲膝盖-这样就不会被锁定-并将您的手放在头后面。 保持肘部指向房间的侧面。
- 弯曲时抬起腹肌，抬起右腿，卷曲上半身，以使右膝盖朝向鼻子。
- 伸直并与另一侧重复，以完成一个重复。
