举重器械比自由举重器械更安全，更易于使用，并且许多举重器械可确保您遵循正确的运动路径而无需依靠其他肌肉，从而帮助您最大程度地利用锻炼。 尽管有这些好处，走进装满设备的健身房还是很令人困惑，并且常常会导致混乱和沮丧。 一旦了解了如何使用最好的设备，就可以自信地开始锻炼并增强肌肉。
史密斯机
深蹲和卧推可以说是最受欢迎的两种健身操，这是有充分理由的。 两种运动都是复合的，这意味着它们涉及多个关节并同时作用多个肌肉群。 它们也都可能是危险的，尤其是对于新手，因为以不正确的形式进行锻炼可能会导致肩部，膝盖或下背部受伤。 Smith机器由在垂直轨道上上下运动的杠铃组成。 当您使用Smith机进行深蹲或卧推等运动时，由于具有单一运动平面，因此稳定性会得到提高，并且沿着轨道的一系列抓点将在您的腕部扭曲时抓住杠铃，如果它变得太重。 除了深蹲和卧推外，您还可以尝试肩部推举，弓步和硬拉。
压腿
腿部推举机模仿下蹲动作，锻炼腿筋，股四头肌和臀肌，但增加了对背部和膝盖的支撑。 可调节的滑动凳使您可以将膝盖位置限制为90度弯曲，以防止关节受到压力和伤害。 完成大腿的工作后，您可以在同一台机器上用一只或两只腿进行小腿抬高。
电缆塔
选择正确的体重
如果没有正确的体重，适当的设备将无助于锻炼肌肉。 要确定合适的体重，请让您的教练或锻炼伙伴确定一次重复进行给定运动所能举起的最大体重。 力争至少举起12次重复动作，最多提高50％。 如果您可以正确的形式进行12次重复练习，则可能是举重不重。 随着健身水平的提高，您可以增加更多的体重并随着时间的推移进行调整。
