维生素可以帮助您的身体更有效地适应锻炼要求。 如果您缺乏维生素，它可能会抑制您的锻炼结果，并导致身体系统受损，而不是改善。 服用维生素补充剂可能有助于确保您的身体在每次锻炼期间和之间都具有支持运动所需的营养。
维生素A
维生素A可以帮助您的身体形成并维持骨骼和软组织，粘膜和皮肤。 心血管系统通过毛细血管向工作肌肉输送氧气和营养。 锻炼过程中对氧气和营养的需求增加。 维生素A通过增加毛细血管的渗透性来帮助改善组织的氧合作用。 维生素A支持健康的骨骼，并帮助您的身体克服因锻炼而引起的骨骼和关节损伤的影响，尤其是举重。 根据Medline Plus的资料，您应该服用维生素A进行锻炼，尤其是如果饮食中不包括深色的绿叶蔬菜，鲜艳的水果或乳制品。
维生素B
维生素B是人体使用的辅酶，与锻炼期间消耗的能量成比例。 这些维生素可帮助您的身体从饮食中获取的营养物质产生能量。 红细胞的形成也取决于维生素B。 硫胺素，烟酸，核黄素和泛酸是您在每次锻炼过程中都会失去的B族维生素。 B维生素紧密结合在一起，因此，您应该服用B维生素复合物，而不是单挑。 B族复合物包含多种B族维生素，以帮助您锻炼身体，尤其是在饮食中不包含B族维生素天然来源的情况下，例如动物蛋白，绿叶蔬菜，豆类和豌豆。
维生素C
您应该服用维生素C进行锻炼，尤其是在饮食中不包含许多柑橘类水果或多叶绿色蔬菜的情况下。 维生素C支持健康的皮肤，骨骼，结缔组织，并帮助您的身体吸收铁。 锻炼时，身体需要铁来将氧气从肺部输送到肌肉。 罗恩·克拉克（Ron J. Clarke）撰写的《 NFPT健身营养专家手册》指出，铁质不足可能会导致您感觉虚弱，从而损害锻炼。 维生素C通过支持每次锻炼期间受损组织的健康生长和修复过程，帮助您的身体适应锻炼需求。 维生素C还有助于维持强壮的血管，这对于在锻炼过程中向肌肉输送营养至关重要。
维生素D
维生素D的天然来源包括鱼肝油，蛋黄和人造黄油。 当您暴露在阳光下时，您的身体也会产生维生素D。 维生素D有助于维持骨骼健康，并调节身体使用其他营养素的方式。 维生素A，钙和磷的活性取决于维生素D的可用性。您应特别进行维生素D锻炼，以充分发挥维生素A的作用并保持健康的钙吸收。 维生素D摄入不足也可能损害肌肉神经功能，并增加锻炼期间肌肉抽筋的风险。
