在开始新的一天之前，您每天早晨醒来并伸展运动吗？ 当您仍处于掩护之下时，张开双臂的哈欠在这里并不算多（但这是一个不错的开始！）。 我们正在谈论一种专用的拉伸程序，该程序可以为您一天余下的时间定下基调。
如果您像大多数人一样，当闹钟响起时，您可以打sn睡或立即伸手让手机滚动浏览电子邮件和社交媒体通知。 即使在那之后，也可能需要付出一些努力才能使自己起床。 但是每天早晨只做五分钟的伸展运动可以大大改善您的感觉和移动方式。
凯瑟琳·施密茨（Kathryn Schmitz）博士是宾州州立大学运动运动学的主要研究者，是美国运动医学学院院长，他坚决主张定期锻炼的益处，并坚持认为早间伸展运动是一种可以增强体力的功能疗法，运动范围和总体幸福感。
理想的早晨伸展运动
每天早晨都有一个简短的例行程序，Schmitz博士发誓您会比现在年轻五岁，并且拥有更大的灵活性。 从简单的肩膀伸展开始，然后在练习中进行移动，双手绑在背后。 整个过程大约需要三到五分钟，并且不需要任何设备。 每天执行此操作以最大化结果。
1.简单的肩膀伸展
如果您睡在一个怪异的姿势上或花太多时间低头看着手机，则这种简单的伸展运动本身就会打开紧绷的肌肉，导致颈部疼痛。
如何做：挺直站立（是的，您应该为此而起床）并向前拉动肩膀，好像让它们在您面前亲吻一样。 然后向前按压胸部，并在后部拉动肩blade骨。 重复五遍。
2.蜘蛛侠墙推
这种伸展运动是一种动态动作，需要跨过肩blade骨，三头肌，胸（胸）和三角肌（肩）的肌肉。 它确实可以改善活动能力并增强上身力量。
怎么做：从几英尺远的地方直立面对墙站起来。 将双脚分开与臀部的距离。 将您的手平放在墙上，以90度角弯曲手肘。 仅使用上背部和肩膀的力量，将您的胸部从墙壁上推开几英寸，然后再下移至起点。 您的肘部几乎不能动。 继续移动大约15到30秒。
3.肩圈
斜方肌是一种大的肌肉，它沿着脖子，肩膀穿过并一直延伸到背部中间。 打开它，您会呼吸得更轻松，甚至可以缓解紧张性头痛。
如何做：站直，双臂放松在两侧。 轻轻地抬起肩膀，并以较大的圆周运动向前滚动。 进行10次此操作，然后停止并反转动作以使肩膀向后大圈滚动约10次。
4.站立侧弯
这种伸展运动对于坐得很久的人来说是理想的选择，也有助于改善平衡和协调。
如何做到：双脚并拢站立，手臂放在一边。 如果平衡是个问题，请将脚分开几英寸，直到稳定为止。 挥动您的手臂，然后将它们抬起头顶。 伸直手臂，系上手指，在腰部向侧面弯曲，然后将手臂向右拉深。 保持15到30秒。 慢慢回到中心位置，然后向左拉动手臂，再保持15到30秒，重复上述步骤。
5.跨胸部的肩膀伸胳膊
作为身体中最易移动的关节，保持肩膀的柔韧性至关重要。 这种伸展作用可以扭转在办公桌上晃动和下陷的影响，同时改善运动范围。
如何做：从上一伸展运动回到中心位置，然后将左臂拉过胸部。 用右手握住左上臂的后部（使肘部前移，不远于肩膀）。 您的肘部应保持略微弯曲（左臂可以落在右肩上方）。 保持15到30秒； 另一只手臂重复。
6.肩膀向后伸手
一定要深呼吸到最后的伸展，以使整个胸部都得到缓解。 坐得太多后，这种伸展将打开您的胸部。
如何做：双脚并拢笔直站立，将手指锁在小背上。 将手臂向后拉开-您会感觉到上背部在肩blade骨，胸部和肩膀之间伸展。 保持15到30秒。
这种拉伸电路的优点在于它可以在任何地方，任何时间进行。 因此，尽管理想情况下，您希望在一天的开始时站在卧室里做，但从来没有一个糟糕的时间来伸展。 您的身体将永远受益。
