怀孕不是错过或迟到的唯一原因。 体重减轻或增加，压力和荷尔蒙失调也会影响您的经期。 另一个常见原因是训练过度。 过多的运动可能会导致 闭经 ，这就是为什么许多女运动员停止经期的原因。
什么是闭经？
闭经是以月经不调为特征的疾病。 可能是 原发性的 -当第一次月经出血直到15岁以后才发生-或 继发性的 -当您的月经连续至少三个月停止时。 十几岁的女孩和妇女可能由于各种原因而经历闭经，包括但不限于：
- 甲状腺过度活跃或不活跃
- 饮食失调
- 先天性疾病
- 超重或体重不足
- 过度训练
- 怀孕
- 排卵问题
由于脂肪减少和过度训练引起的荷尔蒙变化，女运动员和普通体育锻炼者更容易发生继发性闭经。 根据 《柳叶刀儿童与青少年健康 》（ The Lancet Child&Adolescent Health） 于2018年9月发表的评论，这种情况通常是由于能量供应不足而造成的，并且可能影响骨骼健康和发育 ，尤其是在少女中。 继发性闭经的女性患骨质疏松症和不育症的风险较高。
根据美国妇产科学院（ACOG）2017年6月发布的研究论文，在某些情况下，继发性闭经是女性运动员三合会的症状。 此条件包含三个主要成分，包括：
- 连续三个月或更长时间（有时以 功能性下丘脑闭经 的形式 ） 停止妇女的月经周期 。
- 骨密度低。
- 能量利用率低-可能伴有进食障碍，例如贪食症或厌食症。
ACOG建议应评估所有活跃女性的这些症状。 没有适当的治疗，它们可能会引起并发症并影响生活质量。 除月经不调外，许多女性还会出现脱发，多余的头发生长，痤疮，头痛和骨盆疼痛。
了解女运动员三合会
女运动员三合会在体内引起连锁反应 。 基本上，它包含三个相互关联的症状。
例如，如果您节食和锻炼太辛苦或时间太长，您将失去体内脂肪。 结果，您的身体将没有足够的能量来最佳发挥作用。 这种能量不足会影响您的激素水平，导致闭经。 随着时间的流逝，月经不调会影响您的骨量和骨密度，增加骨折，运动损伤和骨质疏松症的风险。
正如美国健身专业人士协会（AFPA）指出的那样，多达45％的女运动员经历了继发性闭经。 研究人员认为，当女性的能量存储量降至12％以下时， 它就会停止排卵。 此外，高强度运动可以提高女性的睾丸激素水平，从而进一步影响女性的月经周期。
AFPA指出， 高蛋白，低碳水化合物饮食可能会导致月经不足 。 长距离女跑步者以及进行重型训练的女跑步者更容易发生继发性闭经。 在到达青春期之前开始接受训练的妇女也是如此。 压力和合成代谢类固醇也起作用。
根据ACOG的调查，从事低脂肪含量运动的舞者，体操运动员和其他运动员，女性运动员三合会的风险最大。 这些妇女经常限制热量的摄入并发展饮食失调，使体内脂肪水平降至个位数。
有节制的饮食可以消耗体内的钙和其他营养物质，这些营养物质在影响荷尔蒙平衡的同时还可以促进骨骼健康。 从长远来看，您的骨骼可能会变得脆弱而脆弱。 2017年7月发表在《 转化儿科》上的 一篇评论指出， 低能量可用性可能会影响骨骼，生殖和心血管系统。
什么是功能性下丘脑闭经？
根据2014年9月 《内分泌学杂志》上的 另一篇研究论文，继发性闭经的常见形式是功能性下丘脑闭经 ，这种情况是由压力，体重减轻或过度训练引起的，实际上是女运动员三合会的主要组成部分之一。 。
这种疾病会减少促性腺激素释放激素的产生，并可能导致严重的并发症。 它不仅影响骨骼密度，还可能损害生殖功能和心理健康 。 焦虑，抑郁，情绪障碍，性问题和心脏事件在发生这种情况的女性中更常见。
医学硕士理学硕士凯瑟琳·戈登（Catherine Gordon）在2017年6月对内分泌学会的采访中指出，医疗保健提供者在诊断功能性下丘脑闭经之前需要排除可能停止月经的其他情况。 通常，其根本原因是夸大健康饮食和运动的方法 ，例如，摄入的卡路里太少或在健身房里花费很长时间。
但是，这个问题也可能影响均衡饮食和锻炼方案的女性。 在这种情况下，压力是元凶。 根据2015年1月发表在 《临床内分泌与代谢杂志》上的 评论，这种情况可能是由于极端的情绪压力引起的，这种压力增加了皮质醇的水平。 皮质醇升高会影响您的荷尔蒙平衡并破坏内分泌功能，增加闭经和生育问题的风险。
找回时间
好消息是继发性闭经在大多数情况下是可逆的 。 您越早对其进行处理，成功的机会就越高。
首先尝试确定导致此问题的原因。 如果体重不足，则增加几磅，直到达到健康的体重。 忘记速食和不进餐。 正如平移儿科评论所指出的那样， 将体重增加5％至10％可能足以使您的月经恢复。
逐渐增加卡路里的摄入量并补充营养丰富的食物 。 开心果，核桃，杏仁，腰果，南瓜籽和全谷物都是绝佳的选择。 例如，杏仁每份可提供164卡路里。 如果您每天吃两份，那就多了328卡路里。
但是要当心，这不是沉迷巧克力，冰淇淋和垃圾食品的借口。 选择营养丰富的整体食品和最少加工的食品 。 您不需要空卡路里，但可以保持蛋白质，碳水化合物，脂肪和微量营养素的健康平衡。 考虑服用钙和维生素D补充剂以促进骨骼健康。
您越活跃，对能量的需求就越高。 微量和微量营养素含量低的饮食会影响您的健康和身体机能-而不仅仅是您的经期。 疲劳，低能量和荷尔蒙失调是常见的副作用。 根据2015年5月发表在 《营养前沿》 上的评论，女性耐力运动员的目标应该是每天每公斤体重约1.6克蛋白质，每天每公斤瘦肌肉质量至少45卡路里。
您每天的蛋白质和卡路里需求将取决于您的活动水平和进行的运动类型。 例如，女子举重运动员与网球运动员或游泳者具有不同的能量需求。
另外，您需要考虑当前的体重和健身目标。 具有运动营养经验的营养师可以制定适合您个人需求的饮食计划。
避免过度运动
除非您是专业运动员，否则您无需在健身房里花费数小时即可获得好处。 如果您是运动员，则要获得充足的休息并为身体加油，以便从训练中恢复过来，这一点至关重要。 无论哪种方式，过度运动都会损害您的目标。
世界卫生组织建议成年人每周至少进行75分钟的高强度有氧运动或150分钟的中等强度的体育锻炼。 举重，全身循环训练和其他类型的阻力训练应每周至少进行两次。 这些准则应使您大致估算保持苗条和享受健康所需的运动量。
过多的运动不仅会影响月经周期。 根据2017年11月对3, 175人进行的一项研究并随时间推移，它可能导致冠状动脉钙化 ，并发表在《 梅奥诊所论文集 》（ Mayo Clinic Proceedings）中 。 这种情况会导致动脉中钙和斑块的积聚，进而增加患心血管疾病的风险。
过度训练还与运动能力下降，抑郁，疲劳，易怒，情绪波动，精神专注力差和高血压等相关。 它会影响您的情绪和行为以及心脏，肌肉，骨骼和免疫系统。
与您的医生交谈，并进行一些血液检查以确定确切原因。 同时，尝试多休息，减少训练量 。 跟踪运动前后，运动中的感觉，并相应地调整锻炼方式。
