根据疾病控制与预防中心的数据，大约35％的35至44岁的男性患有高血压。 更令人震惊的是，只有大约一半的人处于控制状态。 如果不及时治疗，高血压会导致心脏病，中风，肾脏疾病和心力衰竭。 尽管有些男人可能需要药物治疗，但更多的人可能可以通过遵循健康饮食控制血压。
发现DASH
根据国家心脏，肺和血液研究所的数据，低总脂肪，饱和脂肪和胆固醇的饮食，以及水果，蔬菜，全谷类食品和低脂乳制品的饮食有助于降低血压。 这种饮食计划被称为“控制高血压的饮食方法”（DASH），饮食中仅允许脂肪中27％的卡路里，其中6％为饱和脂肪。 在饮食计划中，碳水化合物占卡路里的55％，而蛋白质则占剩余的18％。 在DASH饮食中，您吃了6到8份谷物，4到5份蔬菜，4到5份水果，2到3份低脂乳制品，2到3份健康脂肪和油脂，以及6份或更少的瘦肉，家禽和鱼。 每周还允许您食用4至5份坚果和种子，以及5份或少于5份的糖果或加糖的食品，例如果酱。
计算卡路里
如果您超重，那么减肥可以显着降低收缩压和舒张压。 根据科罗拉多州立大学的推广，遵循DASH饮食的指导方针，同时还要注意卡路里的摄入，对血压的影响要比单纯采用低脂饮食对血压的影响更大。 根据您的身高，体重，年龄和活动水平，卡路里需求会有所不同，因此，与营养师合作为您计算理想的卡路里数量。
拿钠
当前的饮食指南建议将钠的摄入量限制在每天不超过2300毫克； 但是，如果您患有高血压，则每天的摄入量应限制在1, 500毫克以下。 着重于新鲜，完整的食物，并远离包装，罐头或冷冻食品，这些食品中通常含有过量的钠。 在烹饪过程中，用无钠香料和新鲜或干草药调味食物。
装在钾上
高钾钠比与维持正常血压的可能性更高，因为钾会降低钠的作用。 一个40岁的高血压男子，每天应通过摄入富含钾的食物（如土豆，西红柿，香蕉，蘑菇，金枪鱼，橘子，葡萄干和绿叶蔬菜）至少消耗4700毫克钾。
