如何在不举重的情况下增加二头肌的大小

不需要昂贵的健身房会员资格，私人教练或健身器材来增加二头肌的大小。您可以在家锻炼二头肌以及其他上身肌肉的许多不同种类的运动，不需要举重。始终使用适当的表格以减少受伤的危险。开始任何新的健身程序之前，请咨询您的医生。

做在健身房的少妇俯卧撑。图片来源：Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images

步骤1

进行手臂旋转。《健身》杂志解释说，手臂圈使您的二头肌，肩膀和手臂发亮。将双脚分开与肩同宽，并在肩膀的两侧将手臂伸出两侧。向后旋转一圈，使您的手臂旋转。进行此练习时，尽量不要not起肩膀。执行20个后退手臂圈，然后切换并执行20个前进手臂圈。继续来回切换，直到手臂疲惫。

第2步

尝试俯卧撑。俯卧撑可以锻炼您的二头肌以及肱三头肌，肩膀和背部。放下双手和膝盖，然后向后踢脚，直到将体重放在脚尖上。将手放在肩膀下方，防止肩膀聚在一起。要进行适当的俯卧撑，请确保头部，颈部和背部保持直线。错误的姿势不仅会使俯卧撑变得困难，还会拉扯肌肉。降低身体，直到肘部弯曲90度，然后再抬起体重。如果难以进行俯卧撑，请先从跪着地开始-在跪地时俯卧起坐-相反。

第三步

做引体向上和引体向上。这些锻炼会利用您的体重来帮助锻炼强壮的手臂和其他上身肌肉。前往当地的游乐场，社区中心或购买门口拉杆以在家中使用。双手抓住杠铃，并用手臂伸直放松。挺直胸膛，避免肩膀缩。交叉腿部，抬起身体时抬头，使肘部靠近两侧。将您的下巴拉到杠上方以完成一个重复。如果您不能这样做，请继续练习直到可以。引体向上和引体向上的主要区别是手的放置。上拉时，您的手掌背对着您。您的手掌朝上，仰卧起坐。