在启动跑步机减肥计划时，重要的是要知道您的目标心率，以实现有氧和脂肪减肥的目标。 跑步机上的燃脂运动可使您的心率保持在较低范围，并进行低强度的稳态运动，而有氧运动则是较高强度的运动。
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在跑步机上进行有氧运动强度更高，可以帮助您实现新陈代谢。 燃烧脂肪是一种强度较低的锻炼，主要燃烧脂肪。 但是，这并不一定会使它成为减肥的更好选择。
胖烧vs. 有氧运动
许多跑步机都针对脂肪燃烧和有氧运动以及心率监测器进行了预先编程的锻炼，可以帮助您达到所需的运动强度。 美国国家运动医学研究院建议，在跑步机上的脂肪燃烧区进行低强度，稳态运动时，燃烧的卡路里中大约70％至80％来自脂肪。
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当您进入有氧运动区域或进行更高强度的锻炼时，身体会转变为使用更多百分比的碳水化合物作为燃料。 但是，您的身体仍在燃烧脂肪，在这种运动水平下，锻炼后身体还会继续燃烧脂肪中的卡路里，美国运动理事会建议。
可以相对于您的最大心率来估计这些区域，您可以通过从220减去年龄来计算得出。当您的心率是最大心率的60％到75％时，您将进入脂肪燃烧区域。 有氧运动区域是最大心率的75％至80％。
计算通气阈值
根据最大心率确定脂肪燃烧和心脏区域的替代方法，请考虑使用感知的劳累和通气阈值水平 。 此方法更好地考虑了您的健康水平。
确定运动过程中呼吸阈的一种简单方法是使用谈话测试。 当您处于通气阈值1或VT1和通气阈值2或VT2之间时，您将进入脂肪燃烧区域。 运动中的谈话不再舒适时，您达到VT1。 在VT1和VT2之间，说话变得更加困难。
当您的运动水平超过VT2时，您就处于心脏或代谢调节区。 使用语音测试，您一次只能说一个或两个单词，就知道您已达到VT2。 这种运动不仅在身体上具有挑战性，而且在您气喘吁吁时继续进行运动在心理上也具有挑战性。 尽管您可以在短时间内进行有氧运动，但您会受益于余热，即使您停止运动，身体也会燃烧脂肪并增加新陈代谢。
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警告
在高强度锻炼时出现呼吸困难是正常的，但呼吸短促却并非如此。 如果您呼吸困难，胸痛，头晕或头昏眼花，请停止跑步机并咨询医生。
跑步机燃脂
启动跑步机减肥计划时，请务必缓慢启动并逐渐增加强度。 在开始任何锻炼计划之前，请勿尝试直接跳到有氧运动，并始终咨询医生。
考虑在跑步机上使用预先设定的锻炼程序以开始使用。 使用谈话测试来调整锻炼的时间，以及达到脂肪燃烧和有氧运动目标的速度和难度。
尽管燃烧卡路里和脂肪是任何减肥计划的重要组成部分，但一定要饮食健康，以保持减肥效果。 除了在跑步机上锻炼外，还通过减少饮食中的卡路里来加速减肥。
