生酮饮食专为健美运动员开发，是一种在保持肌肉质量的同时快速减肥的有效方法。 这种饮食的一种变化形式是Palumbo Keto饮食，它在特定间隔内遵循非常严格的饮食计划。 请注意，必须严格遵守任何酮饮食，以避免健康风险； 这些饮食仅供运动非常活跃的运动员使用，且服役期不超过两个月。 但是，即使是运动员，也应在开始新的饮食或运动方案之前咨询医生。
身份证明
酮饮食是临时的饮食计划，其中包括高蛋白摄入，适量的脂肪和非常低的碳水化合物消耗。 这些饮食背后的基本前提是使您的身体处于酮症状态，这是一种暂时状态，在这种状态下，人体被剥夺了血糖，被迫寻找其他能量来源-在这种情况下，就是身体脂肪。 有必要调节酮症的状态，因为长时间处于这种状态可能对身体有害。
酮饮食成功的关键是要定期进行阻力训练和有氧运动。 阻力训练对于消耗肌肉糖原和引起酮症以及保留肌肉质量和燃烧多余的卡路里是必需的。 有氧运动不是至关重要的，但可以加速减脂过程。
生酮饮食如何发挥作用
人体的主要能源是葡萄糖，葡萄糖被代谢并在大脑和身体周围运输，为日常工作提供能量。 但是，当饮食中缺乏足够的碳水化合物时，就没有葡萄糖来源，身体被迫寻求替代脂肪。 脂肪分解成脂肪酸和酮体，它们通过不同的途径提供燃料。
当进行定期的阻力训练时，修复肌肉的需求需要额外的燃料。 除了饮食中消耗的脂肪外，这还迫使身体通过去除体内脂肪来满足这些需求。
生酮饮食需要一段时间的酮症，然后短暂补充碳水化合物。 这使身体能够正常化并为大脑和身体补充葡萄糖，从而实现最佳的认知功能并维持肌肉质量。
布局
专业的健美和健身专家戴夫·帕伦博（Dave Palumbo）制定了帕卢姆（Palumbo）酮饮食，以利用一日作弊的膳食来保护酮症并促进快速的脂肪流失。
Palumbo Keto饮食要求每天每磅体重摄入1至1.5克蛋白质（男性和女性），每磅体重约0.5克脂肪和非常低的碳水化合物-没有直接来源。 每周六天，每天将这些大量营养素分成六餐。 应将总卡路里摄入量降低至维持水平以下，以减少脂肪。
第七天，您可以吃“秘制餐”，其中可以包含碳水化合物和通常不健康的食物。 碳水化合物的这种重新引入可使人体短暂退出酮症并吸收足够的葡萄糖以保持其有效运转。 这降低了皮质醇水平，节省了肌肉，并有效地重新设置了新陈代谢，从而使脂肪持续流失。
食物种类
可接受的食物来源可以来自全肉，例如鸡肉，鱼，牛肉，羊肉和火鸡，以及全蛋。 重要的是，通过食用大量鸡蛋，鱼或鱼油和橄榄油，在饮食中获取大量的omega-3和omega-6必需脂肪酸。 杏仁和花生酱也是一个很好的来源，但它们也确实含有碳水化合物，应避免过量食用。
避免在作弊时除所有糖和淀粉来源。 这段时间也不允许水果。 纤维有助于消化，促进饱腹感。 应定期食用西兰花和菠菜等纤维类蔬菜。
根据Palumbo所说，作弊餐可以在每周第七天的最后一餐中以任何部分的任何类型的食物组成。
其他注意事项
最初需要三到四天才能进入酮症，因此如果没有立即注意到，请不要惊慌。 酮症会导致一段时间的嗜睡，并且在身体适应过程中会短暂改变情绪。 尽量避免使用过多的兴奋剂，因为这会提高皮质醇水平并阻碍脂肪流失。 一旦减脂开始减慢，增加有氧运动的频率以继续进行。 将有氧运动保持在非常低的强度，以保持肌肉质量。
