想要减肥而不放弃零食习惯？ 查看这16种美味，低热量的小吃，这些小吃非常容易制作，可以帮助您快速减肥！ 它们都是由国家认可的营养学家，作家和LIVESTRONG.COM博客Keri Glassman创建的。 我们都尝试过了，它们很好吃！ 另外，它们将帮助您变得苗条。 继续阅读以查看所有食谱。
想要减肥而不放弃零食习惯？ 查看这16种美味，低热量的小吃，这些小吃非常容易制作，可以帮助您快速减肥！ 它们都是由国家认可的营养学家，作家和LIVESTRONG.COM博客Keri Glassman创建的。 我们都尝试过了，它们很好吃！ 另外，它们将帮助您变得苗条。 继续阅读以查看所有食谱。
1.地瓜薯条
尝试此薯条的绝佳替代品，而无需多余的脂肪和卡路里。 将烤箱预热至华氏350度。 将一个地瓜切成薄片，并加入两茶匙橄榄油，盐和胡椒粉。 将它们放在衬有羊皮纸的平底锅或小甜饼上，烘烤10至12分钟。 如果您喜欢薯条特别松脆，可再留一分钟。
热量：191
食谱和营养信息：只是地瓜薯条
图片来源：DronG / iStock / Getty Images尝试此薯条的绝佳替代品，而无需多余的脂肪和卡路里。 将烤箱预热至华氏350度。 将一个地瓜切成薄片，并加入两茶匙橄榄油，盐和胡椒粉。 将它们放在衬有羊皮纸的平底锅或小甜饼上，烘烤10至12分钟。 如果您喜欢薯条特别松脆，可再留一分钟。
热量：191
食谱和营养信息：只是地瓜薯条
2.覆盆子和希腊酸奶冻糕
您是否知道商店里有很多现成的冻糕，里面装满了糖？ 要获得更健康，更轻便的版本，请尝试自己制作。 在一个碗中，将3/4杯普通的低脂希腊酸奶与一茶匙纯香草精混合。 然后将一碗新鲜或冷冻的覆盆子和酸奶放在一个透明的玻璃杯中，并点缀两片薄荷叶。
卡路里：189
食谱和营养信息：覆盆子和希腊酸奶冻糕
图片来源：Karisssa / iStock / Getty Images您是否知道商店里有很多现成的冻糕，里面装满了糖？ 要获得更健康，更轻便的版本，请尝试自己制作。 在一个碗中，将3/4杯普通的低脂希腊酸奶与一茶匙纯香草精混合。 然后将一碗新鲜或冷冻的覆盆子和酸奶放在一个透明的玻璃杯中，并点缀两片薄荷叶。
卡路里：189
食谱和营养信息：覆盆子和希腊酸奶冻糕
3.雀跃传播
大多数奶油酱都富含脂肪。 但这是使用低脂希腊酸奶作为基础，因此您可以获得大量蛋白质。 在一个碗中，混合一茶匙刺山柑，半根芹菜杆（切碎），半根大胡萝卜（切碎）和半杯低脂希腊酸奶。 您可以单独享用它，将其撒在杂粮吐司或两个高纤维饼干上。
热量：184
食谱和营养信息：刺山柑酱
图片来源：mikafotostok / iStock / Getty Images大多数奶油酱都富含脂肪。 但这是使用低脂希腊酸奶作为基础，因此您可以获得大量蛋白质。 在一个碗中，混合一茶匙刺山柑，半根芹菜杆（切碎），半根大胡萝卜（切碎）和半杯低脂希腊酸奶。 您可以单独享用它，将其撒在杂粮吐司或两个高纤维饼干上。
热量：184
食谱和营养信息：刺山柑酱
4.甜沙拉
色拉永远不会出错，它非常适合作为小吃或配菜。 将半杯切碎的红卷心菜，四片切碎的胡萝卜，10个杏仁和一茶匙米醋混合在一个碗中。
热量：182
食谱和营养信息：甜沙拉
图片来源：OksanaKiian / iStock / Getty Images色拉永远不会出错，它非常适合作为小吃或配菜。 将半杯切碎的红卷心菜，四片切碎的胡萝卜，10个杏仁和一茶匙米醋混合在一个碗中。
热量：182
食谱和营养信息：甜沙拉
5.海藻豆腐包
卡路里：177
食谱和营养信息：海藻豆腐卷
图片来源：szefei / iStock / Getty Images卡路里：177
食谱和营养信息：海藻豆腐卷
6.肉桂杏仁酱
至于点差，健康的选择可能会受到限制，因此我们继续前进，创建了一个全新的选择。 在一个小碗中，混合10个切碎的杏仁和半杯低脂的干酪，并撒上少许肉桂粉。 您可以单独享用它，也可以将其涂在杂粮吐司或切成薄片的苹果上。
卡路里：168
食谱和营养信息：肉桂杏仁酱
图片来源：Shellystuart / iStock / Getty Images至于点差，健康的选择可能会受到限制，因此我们继续前进，创建了一个全新的选择。 在一个小碗中，混合10个切碎的杏仁和半杯低脂的干酪，并撒上少许肉桂粉。 您可以单独享用它，也可以将其涂在杂粮吐司或切成薄片的苹果上。
卡路里：168
食谱和营养信息：肉桂杏仁酱
7.花生酱酸奶土豆泥
移至果味冻糕，这里是最美味的蛋白质包装的酸奶小吃。 它含有近10克蛋白质和少于150卡路里的热量，比健康的零食更像是一种零食。 选择您最喜欢的低脂希腊酸奶品牌，然后将四分之一杯放在一个小碗中，加入四分之一杯的麸皮谷物，然后在上面加上两茶匙的天然花生酱。 如果需要额外的酥脆，请选择更大块的花生酱或什至更好的花生酱。
卡路里：148
食谱和营养信息：花生酱酸奶土豆泥
图片来源：jenifoto / iStock / Getty Images移至果味冻糕，这里是最美味的蛋白质包装的酸奶小吃。 它含有近10克蛋白质和少于150卡路里的热量，比健康的零食更像是一种零食。 选择您最喜欢的低脂希腊酸奶品牌，然后将四分之一杯放在一个小碗中，加入四分之一杯的麸皮谷物，然后在上面加上两茶匙的天然花生酱。 如果需要额外的酥脆，请选择更大块的花生酱或什至更好的花生酱。
卡路里：148
食谱和营养信息：花生酱酸奶土豆泥
8.甜奶油梨
低于150卡路里的甜点？ 是的，请！ 将一个梨切成薄片，在薄片上涂两汤匙意大利乳清干酪，再撒上1/4茶匙肉桂。 提示：如果您喜欢热甜点，请在微波炉或煎锅中将切成薄片的梨加热至变软。
卡路里：145
食谱和营养信息：梨和奶油梨
图片来源：HandmadePictures / iStock / Getty Images低于150卡路里的甜点？ 是的，请！ 将一个梨切成薄片，在薄片上涂两汤匙意大利乳清干酪，再撒上1/4茶匙肉桂。 提示：如果您喜欢热甜点，请在微波炉或煎锅中将切成薄片的梨加热至变软。
卡路里：145
食谱和营养信息：梨和奶油梨
9.第戎Jicama沙拉小吃
混合起来，尝试将一些豆薯添加到您的蔬菜中。 如果您从未尝试过，可将其视为墨西哥萝卜。 将豆薯的四分之一去皮切成小方块，加入两茶匙米醋，两茶匙特级初榨橄榄油和一茶匙第戎芥末，可口又香脆。
卡路里：136
食谱和营养信息：第戎Jicama沙拉小吃
图片来源：Alitsiya / iStock / Getty Images混合起来，尝试将一些豆薯添加到您的蔬菜中。 如果您从未尝试过，可将其视为墨西哥萝卜。 将豆薯的四分之一去皮切成小方块，加入两茶匙米醋，两茶匙特级初榨橄榄油和一茶匙第戎芥末，可口又香脆。
卡路里：136
食谱和营养信息：第戎Jicama沙拉小吃
10.蓝莓亚麻子酸奶
您是否真的早点吃了早餐，现在午餐已经消失了？ 或者，也许您只需要下午中点。 然后，这是一种很棒的，美味且易于制作的小吃。 蛋白质含量超过12克，一定会让您满意。 在一个小碗中，混合半杯希腊低脂原味酸奶，四分之一杯新鲜蓝莓，并撒上两茶匙磨碎的亚麻籽。 有益健康的三重成分中富含抗氧化剂，蛋白质和omega3。
卡路里：133
食谱和营养信息：蓝莓亚麻籽酸奶
图片来源：ChamilleWhite / iStock / Getty Images您是否真的很早就吃早餐，现在午餐已经不远了？ 或者，也许您只需要下午中点。 然后，这是一种很棒的，美味且易于制作的小吃。 蛋白质含量超过12克，一定会让您满意。 在一个小碗中，混合半杯希腊低脂原味酸奶，四分之一杯新鲜蓝莓，并撒上两茶匙磨碎的亚麻籽。 有益健康的三重成分中富含抗氧化剂，蛋白质和omega3。
卡路里：133
食谱和营养信息：蓝莓亚麻籽酸奶
11.黄瓜和鳄梨莎莎酱
替代传统鳄梨调味酱和其他更增脂的蘸酱的一种清新轻巧的替代品。 在一个小容器中，混合一半去皮切碎的黄瓜，四分之一的鳄梨和四分之一茶匙的柠檬汁。 搭配胡萝卜，芹菜，豌豆，甜椒甚至几粒杂粮烤的皮塔饼一起享用。
卡路里：126
食谱和营养信息：黄瓜和鳄梨莎莎酱
图片来源：botamochi / iStock / Getty Images替代传统鳄梨调味酱和其他更增脂的蘸酱的一种清新轻巧的替代品。 在一个小容器中，混合一半去皮切碎的黄瓜，四分之一的鳄梨和四分之一茶匙的柠檬汁。 搭配胡萝卜，芹菜，豌豆，甜椒甚至几粒杂粮烤的皮塔饼一起享用。
卡路里：126
食谱和营养信息：黄瓜和鳄梨莎莎酱
12.酸果蔓大豆酸奶
不含乳制品的旋转至底部水果酸奶。 这种仅需121卡的热量，易于制作，低热量的小吃，是帮助您满足甜食或快速补充能量的绝佳选择。 选择您最喜欢的原味大豆酸奶品牌，然后将3/4杯酸奶与一汤匙干蔓越莓混合。 您可以提前准备多个小容器，随时随地抓取它们。
热量121
食谱和营养信息：蔓越莓大豆酸奶
图片来源：nata_vkusidey / iStock / Getty Images不含乳制品的旋转至底部水果酸奶。 这种仅需121卡的热量，易于制作，低热量的小吃，是帮助您满足甜食或快速补充能量的绝佳选择。 选择您最喜欢的原味大豆酸奶品牌，然后将3/4杯酸奶与一汤匙干蔓越莓混合。 您可以提前准备多个小容器，随时随地抓取它们。
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食谱和营养信息：蔓越莓大豆酸奶
13.地中海番茄和山羊奶酪
香甜可口，非常适合夏天。 将一个成熟的番茄切成薄片，撒上一盎司碎的山羊奶酪，再撒上一茶匙无花果醋。 如果找不到无花果醋，可以改用香醋。
热量102
食谱和营养信息：地中海番茄和山羊奶酪
图片来源：Ryzhkov / iStock / Getty Images香甜可口，非常适合夏天。 将一个成熟的番茄切成薄片，撒上一盎司碎的山羊奶酪，再撒上一茶匙无花果醋。 如果找不到无花果醋，可以改用香醋。
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食谱和营养信息：地中海番茄和山羊奶酪
14.迷你墨西哥披萨
我们相信您几乎可以对所有事物进行良好的调整。 如果您想吃些咸味和咸味的东西，请尝试用两个高纤维饼干，两汤匙低脂干酪和两个萨尔萨斯酱来制作这些香脆的墨西哥迷你披萨。 要增加热量，请选择辛辣的莎莎酱和/或添加辣酱！
热量98
食谱和营养信息：迷你墨西哥披萨
图片来源：warrengoldswain / iStock / Getty Images我们相信您几乎可以对所有事物进行良好的调整。 如果您想吃些咸味和咸味的东西，请尝试用两个高纤维饼干，两汤匙低脂奶酪做这些松脆的墨西哥迷你披萨，然后再加两汤匙莎莎酱。 要增加热量，请选择辛辣的莎莎酱和/或添加辣酱！
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食谱和营养信息：迷你墨西哥披萨
15.健康芥末蛋
谁说过蘸鸡蛋不是健康的零食，谁都没有尝试过我们的版本。 这种美味的不含蛋黄酱的版本仍然具有乳脂感。 像平常一样制作一个芥末蛋，但对于蛋黄混合物，将蛋黄，一汤匙低脂希腊低脂酸奶，一茶匙细香葱和1/4茶匙柠檬汁混合在一起。 将混合物放入鸡蛋中心，并撒上辣椒粉。
热量：86
食谱和营养信息：健康芥末蛋
图片来源：bhofack2 / iStock / Getty Images谁说过蘸鸡蛋不是健康的零食，谁都没有尝试过我们的版本。 这种美味的不含蛋黄酱的版本仍然具有乳脂感。 像平常一样制作一个芥末蛋，但对于蛋黄混合物，将蛋黄，一汤匙低脂希腊低脂酸奶，一茶匙细香葱和1/4茶匙柠檬汁混合在一起。 将混合物放入鸡蛋中心，并撒上辣椒粉。
热量：86
食谱和营养信息：健康芥末蛋
16.天然玉米片
这些天然玉米片让您的墨西哥美食更上一层楼！ 只有80卡路里的热量，这是一个很棒的午后时光。 如果您吃两份，那么在进行复杂碳水化合物锻炼之前加油是一个完美的选择，这将使您能量百分百投入。 只需抓住全麦玉米饼的一半，切成两半，然后和莎莎一起享用。 如果需要额外的脆脆处理，请尝试将玉米饼在烤箱中以350度的温度烘烤几分钟。
卡路里：80
食谱和营养信息：天然玉米片
图片来源：cobraphoto / iStock / Getty Images这些天然玉米片让您的墨西哥美食更上一层楼！ 只有80卡路里的热量，这是一个很棒的午后时光。 如果您吃两份，那么在进行复杂碳水化合物锻炼之前加油是一个完美的选择，这将使您能量百分百投入。 只需抓住全麦玉米饼的一半，切成两半，然后和莎莎一起享用。 如果需要额外的脆脆处理，请尝试将玉米饼在烤箱中以350度的温度烘烤几分钟。
卡路里：80
食谱和营养信息：天然玉米片
你怎么看？
您最喜欢的健康零食是什么？ 您尝试过这些食谱吗？ 您认为会吗？ 如果您这样做，请告诉我们您的想法！ 您是否已报名参加STRONGER挑战赛？ 如果没有，请查看下面的Facebook组！ 并确保将您的反馈留在下面的评论中。
图片来源：anakopa / iStock / GettyImages您最喜欢的健康零食是什么？ 您尝试过这些食谱吗？ 您认为会吗？ 如果您这样做，请告诉我们您的想法！ 您是否已报名参加STRONGER挑战赛？ 如果没有，请查看下面的Facebook组！ 并确保将您的反馈留在下面的评论中。
