您的身体需要镁才能正常运作并保持健康。 但是，根据美国国立卫生研究院的数据，我们大多数人的饮食中都没有建议的镁含量。 解决方案？ 苹果酸镁是一种补充选择，可以帮助您满足人体对这种必需矿物质的需求。
苹果酸镁的健康益处源于镁含量。 因此，苹果酸只是作为矿物质的载体，帮助肠道更好地吸收镁。
苹果酸镁等镁补充剂具有多种潜在的健康益处。 正如2015年1月《 生理评论 》报道的那样，它是600多种代谢反应中必不可少的辅助因子，这些代谢反应涉及多种生物学功能，例如调节能量和制造蛋白质。 对于健康的骨骼，肌肉和神经来说，它也是必不可少的。 将镁视为生化多任务。
警告
服用苹果酸镁之前，请先咨询医生，以确保它对您安全。 如果您患有糖尿病，肾脏疾病或怀孕或哺乳，这一点尤其重要。
为什么您的身体需要镁
脂肪酸和糖葡萄糖是产生能量的主要燃料，能量为您的身体提供能量-镁在这些新陈代谢过程中起着重要作用。 镁依赖性酶也参与糖和脂肪酸的生产。 尽管镁缺乏症患者通常没有症状，但可能会出现虚弱和疲劳，这是早期的危险信号。
一些人吹捧苹果酸镁作为缓解纤维肌痛症状（包括疲劳）的药物。 然而，对11项研究的荟萃分析的作者得出结论，如2019年5月的 Medwave 杂志报道，使用镁和苹果酸对纤维肌痛症状几乎没有影响 。
有时还补充镁补充剂以缓解由慢性疲劳综合症（也称为肌性脑脊髓炎）和多发性硬化症引起的疲劳。 然而，镁补充剂对于缓解这些情况下的疲劳的有效性尚未得到最终证实。 需要进行其他研究。
人体的每个器官系统和组织都依赖镁。 因此，如果您的饮食中镁含量不足，则补充苹果酸镁或其他形式的矿物质将有助于保持身体的健康。 实际上，镁在如此众多的生物学功能中起着至关重要的作用，以至于许多作者撰写了有关该主题的整本书！
镁在保持健康方面的作用如下：
- 核酸合成：几乎所有人体组织都会发生周转，这意味着新细胞会替代旧细胞。 细胞复制需要核酸（DNA和RNA）的合成。 镁对这一过程至关重要。 它还可以稳定新的遗传物质，并参与修复核酸损伤。
- 蛋白质合成：依赖镁的过程使您的身体能够制造所需的蛋白质。 这支持细胞更新以及抗体，激素和转运蛋白的产生，例如血液中的脂肪携带的脂蛋白和红细胞中的携氧血红素。
- 神经信号传导：镁有助于控制神经细胞冲动的传导。 轻视会使神经“易怒”，这会导致诸如麻木或刺痛的症状。 严重的镁缺乏会引起癫痫发作。
- 肌肉收缩：钙和镁的平衡是您的自愿和非自愿肌肉正常收缩的关键。 镁缺乏会导致与肌肉有关的症状，例如虚弱，抽搐和抽筋。 它还可能导致心律异常。
- 强壮的骨骼：体内约60％的镁主要以赋予骨骼强度的晶体形式存在于骨骼中。 如果发生镁缺乏症，身体会动员骨骼中的镁来弥补身体其余部位的镁缺乏。 随着时间的流逝，这会导致骨骼变弱并导致骨质疏松。
与降低血压有关
镁可促进血管扩张，镁缺乏与心脏病（如高血压和动脉粥样硬化）有关，如2015年9月 营养学 评论文章所述。
截至2019年，有证据表明补充镁会导致血压降低但统计学上显着降低。 实际上，一项荟萃分析结合了22项研究的结果，涉及1, 173名参与者，结果表明，补充镁可引起收缩压（SBP）降低3至4 mmHg，舒张压（DBP）降低2至3 mmHg。于2012年4月在“ 欧洲临床营养杂志”上发表 。
小费
血压读数由两个数字组成，例如120/80 mmHg。 第一个数字是收缩压，即心脏收缩/跳动时动脉的血压。 第二个数字是舒张压，表示心脏在两次跳动之间放松时的动脉压。
一项最新的荟萃分析评估了镁补充剂对血压的影响，结合了34项涉及2, 028名参与者的研究结果。 研究人员发现，根据2016年8月《 高血压 》杂志的报道，以每天368毫克的中位剂量每天补充三个月的镁可使SBP和DBP降低2 mmHg。
值得注意的是，截至2019年7月，美国心脏协会或任何其他医学机构都未建议补充镁来预防或治疗高血压。 如果您正在考虑像苹果酸镁这样的镁补充剂来降低血压，请咨询您的医生。
警告
镁补充剂不能替代规定降低血压的药物。 除非您的医生指示，否则不要停止或减少任何处方降压药的剂量。
其他可能的健康益处
镁摄入量低与许多健康状况相关，包括心脏病发作，中风，偏头痛，注意力缺陷多动障碍（ADHD），阿尔茨海默氏病，抑郁症和哮喘。 但是在补充苹果酸镁或其他镁补充剂以预防或治疗这些情况之前，请放慢速度！
研究尚未确定补充镁会降低您患这些疾病的风险，也不会改变其病程。 还请记住，过多的补充镁会伤害您。
大多数专家都认为，通过饮食可以最好地获得人体所需的营养。 也就是说，药物和医疗状况可能会干扰有效吸收和维持健康必需的膳食营养素（例如镁）水平。 与您的医生讨论服用苹果酸镁等镁补充剂的风险和益处。
