均衡饮食是指健康量的碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素和矿物质。 医学院的食品和营养委员会建议，由于妇女在生命的各个阶段（包括怀孕和哺乳）的生理需要，建议为妇女提供特定的营养建议饮食津贴。
维生素A
维生素A支持免疫系统功能，视力，生殖以及器官细胞的生长和分化。 胡萝卜，地瓜，牛肝，芒果，哈密瓜，红辣椒，甚至南瓜饼都是这种脂溶性维生素的良好来源。 一般来说，女性每天应摄取700毫克的维生素A。 孕妇需要770微克，而母乳喂养的妇女则需要1300微克。
维生素B复合体
B复合物由负责生长，发育，能量过程和新陈代谢的八种维生素组成。 肝脏，牛肉，鸡肉，牛奶，谷物和强化面包，谷类和谷物是B族维生素的良好饮食来源。 19岁及以上的未怀孕女性的RDA为1.1毫克硫胺素，30毫克生物素，14毫克烟酸，1.1毫克核黄素，5毫克泛酸，B-6为1.3毫克（50岁以上女性为1.5毫克） ），400毫克叶酸和2.4毫克B-12。
孕妇和哺乳期妇女的B族维生素
孕妇和哺乳期妇女的硫胺素RDA为1.4毫克。 孕妇的生物素RDA为30微克，哺乳期妇女为35微克。 孕妇的烟酸RDA为18毫克，而哺乳期妇女则为17毫克。 孕妇的核黄素RDA为1.4毫克，哺乳期妇女为1.6毫克。 泛酸，也称为B-5，孕妇的RDA为6毫克，哺乳期的妇女为7毫克。 孕妇每天需要摄取1.9毫克的维生素B-6，而哺乳期妇女则每天需要摄取2毫克。 孕妇的叶酸RDA为600微克，哺乳期妇女为500微克。 孕妇B-12的RDA为2.6微克。 哺乳期妇女必须获得2.8微克的维生素B-12。
维生素C
维生素C对于蛋白质代谢，胶原蛋白和神经递质的产生是必需的。 这种水溶性维生素，也称为抗坏血酸，是一种抗氧化剂，意味着它限制了体内自由基的作用。 19岁及以上女性的维生素C的RDA为每天75毫克。 19岁以上的孕妇应获取85毫克的维生素。 哺乳期妇女的RDA每天可达120毫克。 吸烟的妇女每天需要多摄取35毫克的维生素C，这意味着25岁，未怀孕的吸烟妇女每天应摄取110毫克的维生素C。 维生素C的良好饮食来源是西红柿，柑橘类水果，草莓，奇异果，哈密瓜，青椒和红辣椒，西兰花，花椰菜，球芽甘蓝和卷心菜。
维生素D
当人体暴露在太阳的紫外线下时会产生维生素D。 维生素D促进钙吸收，是骨骼生长所必需的。 它还在免疫系统的功能中具有积极作用，并减少炎症。 19至70岁，孕妇或哺乳期的妇女需要获得600国际单位或15微克的维生素D。70岁以后，维生素D的RDA为800 IU或20微克。 鲑鱼，金枪鱼和箭鱼，肝脏和鸡蛋是维生素D的良好动物来源。其他来源是强化食品，例如牛奶，橙汁和谷物。
维生素E
维生素E是天然存在的四种生育酚和生育三烯酚。 它是一种脂溶性维生素，在体内充当抗氧化剂，并在代谢过程中发挥作用。 14岁以上女性和孕妇的维生素E的RDA为15毫克。 哺乳期妇女必须获取19毫克维生素E。坚果，种子和植物油（如红花油，葵花籽油和小麦胚芽油）是维生素E的最佳来源。
维生素K
维生素K支持骨骼形成和血液中蛋白质的产生，因此可以凝结。 所有19岁及以上的女性，包括孕妇和哺乳期妇女，维生素K RDA均为90微克。 绿叶蔬菜，卷心菜和人造黄油是饮食中维生素K的来源。
