蛋白质是人体组织生长和修复所需的必需营养素。 它也满足了食欲，减少了渴望和暴饮暴食。 蔬菜的热量低，不添加糖，脂肪也很少甚至没有。 他们充满了你，却没有压倒你。 仅瘦蛋白和蔬菜的饮食是一种时尚饮食，因为它限制了食物种类，可能难以坚持并且可能缺乏必需的营养素。 您可以通过均衡饮食来减肥，其中包括瘦蛋白和蔬菜以及水果，全谷物，乳制品和健康脂肪。
瘦肉
根据国家心肺血液研究所的数据，瘦蛋白食品每份约含55卡路里的热量和2至3脂肪克。 一盎司的合适的瘦肉蛋白质包括：瘦肉牛肉，例如里脊肉，牛后腿肉或伦敦烤肉； 火鸡或鸡肉去皮； 小牛肉; 三文鱼; 沙丁鱼 或脂肪少于3克的奶酪。
大批量，低热量的蔬菜
使蔬菜成为每顿饭的基础，可以提供丰富的必需维生素和矿物质。 例如，早餐吃菠菜煎蛋卷。 沙拉配黄瓜，萝卜，胡椒和绿色蔬菜，午餐时含蛋白质； 还有晚餐烤的红薯。
