健康的花生酱零食是锻炼后加油或消除两餐之间饥饿感的绝佳方法。 坚果食品富含B族维生素，维生素E和钙和锌等矿物质，不仅营养丰富，而且用途广泛。
浸入
只要不被带走，用勺子浸入花生酱罐中没什么不对。 每汤匙粘糊糊的零食包装95卡路里和8克脂肪。 它还提供了重要的矿物质特征，以帮助您的肌肉发挥最佳功能。 根据USDA，每汤匙花生酱中包含的矿物质包括：
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钾，89.3毫克：维持体内的水分平衡，帮助肌肉收缩和神经功能。
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钠68.2毫克：
维持体内的水分平衡，帮助肌肉收缩和神经功能。
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磷，53.6毫克：磷存在于每个细胞中，可以维持人体的酸碱平衡，并有助于构建健康的骨骼和牙齿。
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镁26.9毫克：镁对肌肉收缩至关重要，镁对于制造蛋白质，神经传递和优化免疫系统健康也至关重要。
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钙7.84毫克：帮助肌肉放松和收缩，调节血压，增强免疫系统，帮助血液凝结以及形成健康的骨骼和牙齿。
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微量矿物质：锌（0.40毫克），铁（0.28毫克），铜（0.07毫克）和硒（0.66毫克）。
有多种方法可以深入研究这种营养密集的糊状物。 尝试使用花生酱组合：用芹菜或胡萝卜棒浸入其中，或将其与其他食物混合后与花生酱一起食用，以搭配水果或蔬菜。
康奈尔大学建议，将2大汤匙混入8盎司的香草酸奶中，撒上肉桂粉并与苹果片一起食用。 或者，将等份的花生酱和南瓜泥混合在一起（每个约3/4杯），并加入一汤匙红糖和一茶匙香草，以增加伊利诺伊州推广局偏爱的秋季风味。 浸入水果，全麦饼干或素食棒，或创建自己的花生酱配对。
摇匀，混合
将所有营养成分装入花生酱中，这也是开始新的一天的绝佳方式。 将其涂在百吉饼或低糖蜜饯的全麦吐司上，作为早晨食用经典的花生酱和果冻。 或在寒冷的冬天早晨将一勺燕麦片倒入一碗燕麦片中，以获取一些温暖，坚果般的营养。
寻找一天中旅途中可以享受的东西吗？ 马里兰大学建议使用香蕉和花生酱冰沙。 将2汤匙花生酱掺入3/4杯杏仁牛奶中，如果需要，可以添加冷冻香蕉，几滴肉桂和少许蜂蜜。 您也可以添加四分之一杯的老式燕麦，以获得更厚的质地。
打包一些健康的花生酱零食，带到健身房。 马萨诸塞大学的食谱以半杯花生酱，1/4杯生蜂蜜，1茶匙香草和2汤匙椰子油在低火下融化开始。
在搅拌器中切碎2杯您最喜欢的坚果，以及一些Medjool枣，然后将它们搅拌成混合物。 不加糖的椰子片和葵花籽各四分之一杯完成混合。 在曲奇纸上的羊皮纸之间按压并冻结两个小时； 然后在冰箱中存放两个星期。
