钙和镁以及其他基本功能在骨骼的发育和维持中起着关键作用。 这些矿物质在一起，有着互补的关系，并且在某些条件下相互竞争。 了解它们的副作用有助于理解如何单独和共同使用这些矿物质来优化身体的功能和整体状况。
钙和镁：平衡法
镁是钙代谢所必需的，因此钙必须以足够的量存在于体内。 考虑到这种相互依赖的关系，关键是要使两种矿物质具有适当的比例才能有效。 如果您的钙摄入量很高，则需要按比例调整镁的摄入量。 推荐的钙和镁每日允许量表明钙与镁的比例范围大约为2.5比1至4比1，具体取决于一个人的年龄和性别。
建议的每日津贴钙和镁
截至2014年，建议的镁每日建议摄入量（RDA）为女性255至265毫克，男性为330至350毫克。 50岁以下女性的钙RDA为800毫克，50岁以上女性的RDA为1, 000毫克。钙的RDA最小值为800毫克。 这些建议由医学研究所食品与营养委员会制定。 请注意，您不需要在同一补充物中摄取镁和钙，即可吸收钙。 但是，矿物质必须以适当的量存在于体内，以便您使用钙。
副作用：钙太少，太多
根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的说法，随着时间的推移，持续缺乏钙可能会导致骨质疏松症，从而导致骨骼变脆或疏松，或软化骨质疏松症，导致骨骼变软。 在儿童中，骨软化症被称为病。 相反，血液中的钙过多（一种称为高钙血症）可能会对肾脏功能产生负面影响。 高钙血症的症状包括手指麻木/刺痛，抽搐，呕吐，便秘，肌肉痉挛，心律异常，嗜睡，食欲不振，口渴和疲倦。 根据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）的微量营养素信息中心的资料，没有饮食摄入高钙血症的报道，仅钙补充剂摄入。
副作用：镁太少，太多
根据国立卫生研究院的说法，这种镁虽然很少见，但严重的镁缺乏会导致食欲下降，恶心，呕吐，疲劳，肌肉痉挛/震颤和性格改变。 严重的镁缺乏还可能导致血液中钙水平低（一种称为低血钙症），以及血液中钾水平低（一种称为低血钾症）。 在另一个极端，系统中镁过多的第一个迹象是腹泻。 镁过多的渐进体征包括精神状态变化，尤其是精神错乱。 恶心; 食欲不振; 弱点; 呼吸困难; 腹部绞痛 降低血压，一种称为低血压的疾病； 和异常的心律 与钙类似，过量的镁不是由饮食摄入引起的，而是由补充镁的摄入引起的，包括补充镁的缓泻剂和抗酸剂。
