对50岁以上的人进行举重训练的方法与年轻运动员使用的方法相同。 举重运动要求您参加下蹲，卧推和硬拉比赛，因此您必须练习这些举重。 您必须更加注意自己的恢复能力，但是举重运动为那些起步较晚的人提供了许多好处。 持续进行举重训练，可改善健康状况，瘦肌肉质量和骨骼强度。 开始任何运动训练计划之前，请咨询保健医生。
基本程序
套数，重复数和重量
您可以安全控制的体重取决于您的性别和背景。 起步轻，训练中没有最低体重限制。 如果练习深蹲技术要求您使用扫帚，那么请使用扫帚。 根据1994年《应用生理学杂志》的一项研究，起初，与其他形式的举重一样，您对举重的大部分学习都基于技能的提高，而不是肌肉的获得。 将每组的重复次数保持在低水平，每组不超过5次。 这使您可以专注于技术，同时减少疲劳。 每种运动仅开始三套，然后随着您对运动的耐受能力的提高而逐渐增加运动量。
激素和肌肉
随着年龄的增长，您面临的最大问题之一是肌肉量减少或肌肉减少症。 根据2001年《实验室与临床医学杂志》的一项研究，肌肉减少并非仅是由于衰老引起的，而是随着年龄的增长活动性下降。 另一个主要问题是随着年龄增长激素分泌减少。 男性的睾丸激素水平下降更为明显，但男女双方均下降。
举重的好处
为了抵抗睾丸激素的减少，您可以举重，这是举重的重点。 2005年发表在《力量与条件研究杂志》上的一项研究表明，强阻力训练可增加睾丸激素的水平。 举重的另一个好处是可以增强骨骼。 随着年龄的增长，骨骼强度的下降会影响您，但女性比男性更普遍。 根据2001年发表在《美国物理医学与康复杂志》上的一项研究，阻力训练可增加骨矿物质密度。
